舞動瘦身操～打造性感肩線、柔和手臂線條

學會這套舞動瘦身操，就能讓你擁有完美體態。柔和了肩部與手臂線條，讓你看起來更加性感迷人。

打造性感肩線1
使肩膀、手臂肌肉富有彈力。
【12回3個循環】

在做預備動作時，不能把啞鈴往肩膀的方向靠，要讓啞鈴與肩同寬。
1雙手打開與肩同寬，兩手握著啞鈴，使手臂呈現「└ 」字型。

2吸氣，將手臂往上帶起伸直，吐氣，雙手慢慢降下。熟練以後，比起增加啞鈴的重量，增加動作的次數會更好。

【女神的小祕訣】
每一次動作要以正確為原則，不要為了求快而失去了動作的準確度，
跟次數比起來，正確的動作才是最重要的。如果偷偷作弊（做與正確
動作的相反動作），反而會讓二頭肌更加發達，千萬要注意！

打造性感肩線2
UP握著啞鈴的手掌朝上，可以讓二頭肌更加發達。使肩膀正面、側面、後面，以及手臂肌肉富有彈力。
【12回3個循環】

1雙手打開與肩同寬，兩手握著啞鈴，兩臂順著肩膀自然下垂於身體兩側。
 

2吸氣，兩手慢慢上舉到與肩同高，吐氣，再降下。熟練之後可增加動作次數，效果會比增加啞鈴的重量好。

【女神的小祕訣】
做動作時，有些人會不自覺的將脖子縮起，這樣容易會讓脖子受傷，需特別注意。
 

後手臂肌肉雕塑1
使手臂後方、肩膀的肌肉富有彈力。
【15回3個循環】

在運動的狀態下，身體跟著往旁邊扭是不正確的。
1雙腳打開約肩膀兩倍寬，腳尖朝向右邊，右手輕扶右膝，左手握住啞鈴，手肘彎曲，讓上手臂與下手臂呈現90度，上半身向前傾。

2吸氣，將啞鈴朝後方往上伸展，一邊吐氣，再回到步驟1的姿勢。熟練以後可以增加動作次數，對於消除手臂後方的脂肪有絕佳的效果。
 

【女神的小祕訣】
這個動作記得要把注意力放在手臂的力量，很多人容易用到肩膀的力量，就無法達到效果喔！

後手臂肌肉雕塑2
手肘需在耳朵兩側，不能張太開。使手臂後方、肩膀的肌肉富有彈力。
【12回3個循環】

1兩臂以肩膀的寬度張開，掌心朝內、雙手握住啞鈴，並往頭後方舉。

文章出處：《史上最強舞動瘦身操》