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懶人減重法!7個穴位養肝解宿便

華人健康網作者:華人健康網記者駱慧雯/台北報導 | 華人健康網 2014320上午10:00

 

春天減肥要先養肝?根據中醫理論,春天與人體的肝臟運行相對應,日常飲食起居應以「養肝」為原則,但春季養肝可不只能預防感冒、過敏、氣喘等疾病,也應該要促進氣血循環和新陳代謝,提升減重消脂的成效。現代人想減重又怕麻煩,如何兼顧養肝和甩肉的需求?不妨跟著中醫師按摩7穴位!

 

春季減重先養肝?代謝加速、解便祕

中醫理論認為人體的氣血不暢,新陳代謝會變慢,體內多餘水分和脂肪排不出去,就會導致水腫或肥胖,因此想要減重,除了飲食控制之外,更重要的是臟腑的正常運轉和代謝能力。

時值春天,正是肝臟主宰氣血運行的季節,彰化基督教醫院中醫部內科主任李聰界表示,趁此時多吃些護肝的食材,如菠菜、豬肝,或按摩肝經的對應穴位,不僅能調養肝臟氣血,提升身體的代謝能力,還能促進腸胃蠕動,排除宿便,減少便祕,讓減重效果更明顯,也讓體重控制能更持久。

穴位部分,李聰界中醫師建議,春天可優先按摩百會穴、太衝穴、三陰交等肝經對應穴位;若是因吃太多所引起的肥胖,則可按摩耳部的饑點和渴點以降低食慾;另可按摩內分泌點調節內分泌,以及足三里穴,一樣具有促進代謝的作用。

 

【懶人減重法 養肝穴位提高代謝力】

1.百會穴:位於頭頂的正中央偏後處,是所有陽經的交會之處,也是少見有陰經(足厥陰肝經)走到頭頂的穴位,經常按摩可促進氣血循環,使氣血平和、血壓穩定,也能減輕頭脹、貧血、疲勞等不適症狀。

2.太衝穴:位於足背,大腳趾和第二腳趾間隙的後方凹陷處、兩趾骨的根部交界處,屬於人體足厥陰肝經上的重要穴道之一,經常按摩此穴可穩定血壓、平和氣血,也能疏肝理氣、清除肝火、安定焦慮的情緒。

3.三陰交穴:位於小腿內側,腳踝骨的最高點往上約4根手指併攏的寬度處,是脾、肝、腎3條經絡交會的穴位,經常按摩可補肝血、養肝陰,對春季減重有輔助加乘的效果,且此穴可緩解經痛,是預防婦女病的重要穴位。

 

4.饑點:位於耳垂上方、耳屏前面中點,具有刺激內分泌、減少飢餓感、抑制食慾的作用,是減肥要穴,但因穴點面積很小,建議可貼耳豆輔助。

5.渴點:位於饑點略上方,可降低口渴的感覺,控制飲水量和食慾。此穴點面積很小,建議可貼耳豆輔助。

6.內分泌點:位於耳輪內側下方,可調整內分泌、提升新陳代謝、促進腸胃蠕動,並消除便祕,減少腹部脂肪的囤積。

 

7.足三里穴:位於在膝蓋下方偏外側的凹陷處,往下3吋、約4指併攏的位置,是調節腸胃消化系統的大穴,經常按摩可疏通經絡、促進排便順暢,減少廢棄物和脂肪囤積體內,導致肥胖或增加慢性疾病的風險。

 

 

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一夜好眠!10招掌握高睡眠品質

華人健康網/ 2013/02/16






失眠不只是難以入睡,睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種,每周有3天或3天以上出現這種情形,且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀,進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠,超過1個月以上就稱慢性失眠。


失眠是許多人的困擾,睡不好覺不僅白天精神不濟,心情也會受影響。(攝影/黃志文)


失眠又可分為3種類型,第1種是入睡困難型;上床後總要躺個半小時以上才能睡著;緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型;忽醒忽睡,且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠,則屬此類。最後1種是過早清醒型;同樣時間點就寢,但總是凌晨67點,或比預定醒來時間更早醒,且無法再入睡的睡眠困擾。


 


【失眠困擾改善方法】


1.  每天同一時間就寢、起床,維持規律的作息。


2.  白天儘量不要小睡,有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著,久而久之會造成惡性循環,晚上更難睡好覺。


3.  避免喝茶、咖啡,尤其是在睡前6~8小時內,因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時,所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。


4.  避免喝酒,因為飲酒成癮容易影響生活作息,且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。


5.  避免就寢前抽菸,因為尼古丁會讓人精神變亢奮,不易入睡.


6   要維持規律的運動,但睡前3~4小時內須避免劇烈運動,如果有點失眠的情形出現,可做些和緩的運動來幫助入睡。


7.  睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶,牛奶有助於安定精神、幫助睡眠


8.  舒適的環境也很重要,如通風良好不宜太悶熱,光線柔和不宜太明亮。


9.  在床上就要把其他外務都放下,不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等,會影響放鬆情緒。


10. 除了溫度與燈光,噪音以及床墊都是要注意的部份,如果房間對外窗正好是大馬路,晚上有車輛行駛經過,也很容易影響睡眠,床墊也不宜太軟或太硬,選擇自己躺起來舒服的才適合。











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保持健康體態3方法

10大熟面孔超模的養生之道總整理



 VOGUE – 2013年1月23日週三 台北標準時間下午3:41








你以為模特兒圈現在還在流行減肥節食嗎?那你就錯了,越來越多模特兒拒絕當紙片人,取而代之的是健康美麗的體態,養生之道也漸漸在每位模特兒間流傳。從 10幾歲的嫩模、20幾歲正當紅的秀場名模,到3040幾歲事業如日中天的超級名模們,各個都嘗試讓自己走向健康之道,崇尚自然、自然、再自然的保養方 法,雖然養生,但依然身材火辣、臉蛋姣好,他們是如何做到兼顧健康與美麗?10位常見的熟面孔超模與我們分享他們堅持的健康信念。(點此看10位超模的養生之道)



我們也從這10位名模的養生之道抽絲剝繭,分析出最重要的3項健康資訊:


 




1.     多吃有機蔬果
不論是蘿西杭亭頓Rosie Huntington-Whiteley、米蘭達可兒Miranda Kerr、杜晨科洛斯Doutzen Kroes,還是吉賽兒邦臣Gisele Bundchen,幾乎每一位超模都告訴我們飲食的重要性,套句史黛拉坦南特Stella Tennant說的,「我認為最好的養身之道沒有別的,就是吃的健康,吃的平衡。」


 


2.     保持運動習慣
或許你會認為這是老生常談,誰不知道多運動有益健康呢?但這就是養生的不二法門,多讓自己的身體活動,不需要多麼激烈的運動,走路、瑜珈、爬樓梯,都是很好的開始。


 


3.     喝大量的水
伊蓮娜Irina Shayk、丹麥王子Freja Beha Erichsen和米蘭達可兒Miranda Kerr都提到,她們每天都會喝大量的水保持身體水分。喝水有很多好處,可以降低食慾、幫助排便、對皮膚也很好,俗話說女人是水做的,也許也有這層涵義在吧。
















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睡前喝酒可助眠 長期卻能致失眠

 


台灣醒報/ 2013/01/24




喝點睡前酒可以讓人快速入眠,但長期飲用反而會造成失眠!英國一項研究指出,偶爾喝睡前酒可以縮短入睡時間,但睡前酒其實會影響睡眠品質,長期下來反而會造成失眠,喝睡前酒的朋友請三思.


倫敦睡眠中心的研究團隊在一份最新研究中表示,酒精雖然會幫助人快速入眠,而且進入沉睡狀態,但卻會影響睡眠的週期。習慣喝睡前酒,反而會造成失眠。


倫敦睡眠中心醫學主任艾伯拉罕醫生表示,經常喝睡前酒的人必須特別注意。短期來說,睡前喝個一兩杯酒是很不錯的,但喝完後最好等上一到一個半小時,待酒精完全代謝後再上床睡覺。否則長期下來,對酒精產生依賴,一不喝酒就失眠了。


酒精除了影響睡眠品質外,也會讓人打鼾。他說,在越喝越多的情況下,酒精會壓迫呼吸。讓原本不打鼾的人會開始打鼾,原本就會打鼾的人則變成睡眠呼吸中止症。


研究團隊在檢視過上百個相關研究後,對其中二十個研究進行詳細分析,並發現酒精會從三方面改變睡眠。首先是酒精可以縮短入睡時間,第二則是會讓人進入沉睡狀態。這兩項特徵與服用抗憂鬱症藥物的後果相似,這或許能解釋為何失眠患者常會喝睡前酒。


第三是會中斷睡眠、讓睡眠變成片段。艾伯拉罕醫生表示,酒精會縮短快速動眼期的時間,這個時間通常是作夢的時候,也是一覺醒來精神是否飽滿的關鍵,被干擾的結果就是,常會覺得沒睡飽。


愛丁堡睡眠中心主任伊吉考斯基表示,總體來說,酒精對促進睡眠品質沒有幫助。喝點睡前酒或許可以讓人比較快睡著,但是睡眠品質並不佳。另外,若進入沉睡也會增加打鼾與呼吸中止的風險。











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癌症預防報你知 養成健康生活準則


優活健康網 – 2013年1月24日 上午7:07



(優活健康網記者杜宇喬/綜合報導)擔心癌症找上你嗎?生活中又要如何把握健康、預防癌症?世界癌症研究基金會 (WCRF),透過二十一位世界知名的專家學者,主導的系統性文獻回顧,並檢視七千個研究結果之後,訂出全球最具權威的癌症預防建議,阮綜合醫院家庭醫學 科醫師沈永萱表示,這份的建議,其實就是一份最佳健康生活準則,告訴你如何過健康生活,降低罹癌風險。


在體重不過輕的範圍內,儘可能維持苗條:體重增加和肥胖,會提高癌症罹患的風險,包括大腸直腸癌和乳癌。透過均衡飲食和規律的運動,維持健康的體 重,有助於降低罹癌機率,包含每天至少從事30分鐘以上運動:任何類型的運動,都有助於防止包括大腸癌和乳癌的發生,並以均衡營養的飲食方式預防癌症:高 劑量的營養保健食品和罹癌機率有相關性,最好以均衡的飲食來取代保健食品。


避免含糖飲料,限制攝取高能量密度食物,特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品:高能量密度食物的攝取,會增加肥胖和罹癌的風險,應多吃蔬果、全麥 穀類,多喝水或不加糖的茶、咖啡;多吃蔬菜、水果、全麥穀類和豆類:可以防止罹患包括口腔癌、胃癌和大腸癌等多種癌症;限制紅肉(如豬、牛、羊肉)和避免加工肉製品的攝取:紅肉及加工肉製品(火腿、培根、臘腸等)是導致罹患大腸直腸癌的元凶。


如果喝酒,男性每天不超過2份,女性不超過1份(一份指含酒精1015克):飲酒會增加乳癌及大腸直腸癌的發生,雖然少量的飲酒有助於預防心血管疾病,但仍應適量為宜;減少食用高鹽及鹽漬食物:高鹽及鹽漬食物會增加罹患胃癌的機會。儘量用香料調味,並且記住有加工過的食物,包括麵包和早餐的穀片都含大量的鹽分。


母親最好能以母乳哺育六個月後,再添加其它流質食物和副食品:哺育母乳不僅能降低母親罹患乳癌的機率,同時可以預防嬰兒過度肥胖。癌症患者在治療 後,應該遵循上述建議:經由均衡飲食和適當運動維持健康體重,有助於降低癌症再發的機率。癌症已經被認為是和生活型態高度相關的疾病,但只要每個人在生活 中,力行上述的健康生活準則,也可以遠離癌症。











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改善憂鬱症 參加讀書研習會

 作者: 謝豪 | 台灣醒報 – 2013年1月21日 下午5:48








【台灣醒報記者謝豪綜合報導】讀書可治療憂鬱!研究人員發現,閱讀克服憂鬱症狀的自助類書籍,再加上適當引導,能有效改善憂鬱症狀。此種方法簡單易用,接下來的挑戰,則是如何推廣,讓人們都能輕鬆獲得相關資訊與服務。


英國研究人員針對兩百位憂鬱症的確診病患進行研究,其中一半服用抗憂鬱藥物,另一半則提供克服憂鬱症狀的自助類書籍,並舉辦三次研習會,會中由顧問指導患者正確閱讀所發給的書籍,研究僅進行四個月,即發現讀書組的症狀明顯改善。


研 究主持人格拉斯哥大學教授克里斯多福表示,有效的關鍵在於研習會的功能,因為研習讓患者很快進入狀況,而不需轉介給專家,或在冗長的名單上等待,也減輕了 原本在等待期間所造成的壓力。他補充說,憂鬱症會削弱一個人的動力,也會讓人不相信改變的可能性。這項研究對臨床醫學有顯著衝擊,研究結果也相當正面。


目前蘇格蘭已經設立使用這些書籍的專屬電話支援專線,這些書籍也可以自由複製與散佈。


近年來,英國為了對憂鬱症患者提供更好的醫療照顧,已經投入大筆經費。但克里斯多福教授表示,不管投入再多的金錢,都不可能將所有患者轉介到心理健康中心。


許多地方已經開始使用讀書加上研習會的方式,然而,衛生單位所面對的挑戰是,如何推廣讓人們都能輕鬆獲得相關資訊與服務。成人精神疾病顧問保羅醫師則表示,這項研究結果顯示,讀書加上研習會是有效的,所以對此投資值得。


 


圖說:克服憂鬱症是許多現代人面臨的課題。


photo by kevin dooley in flickr









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最易著涼5部位 防頸寒、鼻寒妙招

作者: 華人健康網 記者羅詩樺/台北報導 | 華人健康網 – 2013年1月17日 下午12:42






冬天天氣寒冷,老年人中除了中風機率上升以外,患風寒感冒的機會也提高不少,有5個特別容易著涼的部位,老年人更是要注意,只要不讓寒氣容易進入身體,就可以降低感冒的機會。


 


 


冬天免疫力下降容易感冒,學會防寒妙招抵抗寒冬。


 


1. 防頸寒:戴圍巾穿高領


頸椎是人體許多重要穴道的位置,如大椎穴、風池穴,以及延伸到肩膀的肩井穴等,可說是人體極重要的部位,穿領子較高的衣服或是高領毛衣,可以幫助抵 擋寒風灌進脖子部位,另外,隨時以圍巾包覆脖子也是不錯的方法,不但能擋住寒風,給脖子保暖,還能避免頭頸部血管因受寒而收縮。


2. 防鼻寒:晨起冷水搓鼻


流鼻水、鼻塞等,雖然不是大問題卻是惱人的症狀,每天早晚用冷水洗鼻子,有利於增強鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不錯辦法。用冷水洗鼻子時,順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環,有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀。


3. 防肺寒:喝熱粥散寒


跟呼吸道、氣管有關的症狀是冬天感冒最常見的小毛病,症狀較輕者,可多食用一些溫熱散寒的食材,多喝熱粥也是不錯的方法。另外,要少吃生冷、味酸性涼的水果,如木瓜、枇杷、西瓜等,也忌食糯米、龍眼肉、大棗等。


4. 防腰寒:雙手搓腰暖腎陽


環繞腰部處有經脈通行,特別是在脊椎兩旁的後腰處,而腎臟喜溫惡寒,常按摩能暢通氣血,對促進全身代謝循環有相當大的幫助。兩手對搓發熱後,緊按腰部,稍停片刻,然後用力向下搓到尾椎處。每次做50~100遍,早晚各做1次。


5. 防腳寒:常做足浴


手腳冰冷不只是老年人,也是許多體虛者常遇到的問題,多泡腳對血液循環極佳,還可以讓全身都暖和起來;溫度大約選在40C左右,水淹至腳踝關節處,時間大約20~30分鐘,在每晚就寢前泡效果最好。





 


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100招生活中醫-10位名中醫師傳授   


 


文/龔善美








鄭振鴻  複雜簡單化,順時養生


 


知足常樂,無所欲求,想得太多,反而勞神傷身。要活就要動,維持規律而簡單的生活。


 


中西醫專業兼具,曾在西醫領域執業10年,中華民國中醫內科醫學會理事長暨台北市立聯合醫院副院長兼林森中醫院區院長鄭振鴻,專長領域以肝膽腸胃疾病與免疫過敏疾病著稱。


 


自中國醫藥大學中醫學系畢業,緊接著又進入中國醫藥大學中西醫結合研究所,成為第二屆畢業生,走上中西醫結合的專業之路,鄭振鴻自覺接受過西醫一般內科訓練後再走回中醫,令他豁然開朗,深感柳暗花明又一村,當初學習中醫曾覺模稜兩可,經西醫10年歷練後投入中醫,發現運用西醫思考模式,對中醫領域更能有所增進,而西醫無法達到之處,則可藉中醫特色,從調整體質方面加以配合。


 


民國86 年擔任台北市立和平醫院中醫內科主任時,曾創設肝膽中西醫結合門診,突破傳統,由一個中醫與一個西醫會同一起看診。由於中醫肝炎牽涉免疫學,鄭振鴻就讀研究所時特別專攻分子生物學,著手將西醫概念上的認知、最先進的相關知識融入中醫,藉以提升中醫水準。雖然中醫並未分科,各科均需涉獵,他仍鎖定肝膽與免疫相關疾病為主要探討與治療方向,成為他的專長。


 


在政治大學授課教導養生學,受到學生歡迎,鄭振鴻教給學生的養生觀不僅實用,在現代醫學與傳統醫學之外,還包括未來醫學新知。提及個人養生原則,他強調,主要是「將複雜簡單化」、「順時而養生」以及常言所謂的「要活就要動」的理念,讓學生了解中醫養生的精髓。


 


鄭醫師親授  生活中醫10


 


1烏龜理論


上午走路散步30分鐘,中午午睡30分鐘,晚餐飯後休息30分鐘、再走30分鐘。即是早上5000步、晚上5000步,達到國健局建議的每天走1萬步目的。


 


2. 7-11順時養生


白天養陽宜多動,晚上養陰要睡好。最好能晚上1100 就寢,早上700起床,睡足8小時。晚上1100到凌晨100走膽經,1003:00走肝經,300500走肺經,而500700 走大腸經;除睡眠要好以免「爆肝」,晨起最好先排便,早上700前晨跑比下午才跑來得好,對過敏性鼻炎患者有助。


 


3複雜簡單化


知足常樂,無所欲求,想得太多,反而勞神傷身。專心於工作,化複雜為簡單;雖已62歲,外表仍似50開外,即使門診看100個患者,加上需負責的行政工作,依然能精神奕奕,主要歸功於維持規律而簡單的生活。養生方法不在多寡,而在於能否持之以恆。


 


4氣血通暢


可利用如廁時間,前手刀砍、後握拳敲,幫助自己氣血通暢與排便順暢。


◎前手刀砍:雙手平放如手刀狀,挺胸,從胸前肋骨下方開始,同時向身體正面輕「砍」,每次平砍5下,逐漸由上往下移動至腹部,一共200下。


◎後握拳敲:雙手握成小拳頭,平置身體後背,循脊椎外側約2寸處,每次5下,由上往下輕敲,共約100下。


 


5多吃堅果


年紀較大的人應多吃堅果類。早餐時選擇堅果、薏仁、燕麥、黑芝麻或黃豆等,


3~4種即可(建議勿超過5種),加水或牛奶350c.c.打成一杯飲品,可搭配麵包或夾西洋菜、培根或蛋的三明治,也可和刈包一起吃。早餐像皇帝,要吃得好;午餐像王子,要吃得飽;晚餐像乞丐,要吃得少。


 


6閱讀紓壓


時常閱讀以紓解壓力,不侷限於醫學相關書籍,舉凡文、哲、史或現在正流行的電腦相關資訊也都能涉獵。


 


7擴大興趣


擴大興趣,重視生活品質,閒暇時刻,培養旅行、攝影、音樂等多方面的興趣;對音響設備也有深入了解,自己籌設家庭電影院是假日良伴。


 


8伸展雙足


利用開會空檔時間,將雙腿伸直,盡量向前伸展,同時雙腳的腳尖向上勾起,再向下壓,有空就做這樣的伸展運動,可幫助腿部肌肉伸展,加強肌耐力。


 


9轉手扭腰


◎轉手:或坐或站,利用零星空檔時間,將雙手伸直,向前或向後畫大圓弧形,讓雙手與肩胛骨都能伸展與活動。


◎扭腰:運用看診時段,教病人坐在有扶手的椅子上,坐正,面對前方,然後身體轉向右側,雙手握住右側把手,向右前方看,維持約30秒,再換成左側,同樣維持30秒。看病的同時,自己也能順便做扭轉運動。


 


10保養雙眼


◎平時保養雙眼,可多看向遠方綠地,讓雙眼獲得休息。


◎開車停等紅綠燈常有30秒以上等待時間,可利用於按摩雙眼週圍的穴位,由內而外輕輕按摩即可,勿太大力,以免生出皺紋。


 


 


陳旺全  寓藥於食  自然養生


 


養生原則,最重視飲食均衡、適量與清淡。自創「剪刀操」,每天早晚各做30分鐘。


 


 


從事中醫臨床醫學工作以來,不斷充實醫學新知,努力擴充自己的醫學領域,在針灸、過敏性疾病、內科、免疫與癌症疾病等範疇,均有卓越表現,行政院衛生署中醫藥委員會委員陳旺全,除赴日鑽研,取得日本大學醫學部醫學博士學位,近3年更本於「以人為中心」的主軸觀念,著墨於癌症的中西醫配合治療。


 


對陳旺全來說,剛開始行醫時仍有許多盲點,最擔心的是病人以閩南語說「沒什麼差」,令他內心挫折深重。因此,他積極鑽研針灸,在花蓮、基隆醫院累積相當臨床經驗後,轉入台北市立和平醫院時,已能將針灸療效發揮得淋漓盡致,一個診次就可針灸達上百人,並且對小兒腦性麻痺有獨到療效,讓他在中醫臨床上建立起相當的自信。


 


隨時代變遷,都會地區病人型態不同,陳旺全開始著重於包括過敏性鼻炎、咳嗽、氣喘、異位性皮膚炎、結膜炎、大腸激躁症等過敏性疾病,並前往日本大學醫學部先端醫學研究所針對免疫與感染攻讀醫學博士,以現代醫學的角度與傳統醫學理論搭配(非中西藥互摻),善於古方今用。


 


針對癌症,他主張以人性方式及早處理,採取中西醫互相合作的模式,透過西醫儀器檢查與追蹤,視病人發病期程,必要時進行手術、化療或放療,再運用中藥協助患者在療程中止嘔、止吐,減緩副作用與後遺症,提升患者生活品質,也提高其治癒率。


 


陳旺全個人的養生原則,最重視飲食均衡、適量與清淡,還有晚上11:30到早上7:00間的睡眠黃金時段能擁有充足且優質的睡眠,再加上適度運動,以及平日以簡單藥膳佐餐,寓藥於食。


 




陳醫師親授  生活中醫10


 


1四季養生法


◎春季:易感冒,偏向食用溫性當令水果,如橘子、柳丁、蘋果。


◎夏季:避免中暑,以涼補為主,多吃綠豆、竹筍、絲瓜、胡瓜等食品。


◎秋季:溫補為佳,秋葵、玉米、山藥、香菇等都有幫助。


◎冬季:熱補為主,冬季蔬果外,偶爾吃些薑母鴨、麻油雞。


 


2性情養生法


歷經人生波折、行醫瓶頸、教學情緒起落而悟出幾點道理:


◎知足常樂,得饒人處且饒人,留一線日後好相見。


◎省思少慮,清心寡慾,不忮不求,勿好高騖遠;避免過度鬱結,勿長期被情緒左右而陷入泥淖中。


 


3調神養生法


起床後,喝點水,靜坐清淨思考5~10分鐘,過濾當天要處理的事,控制情緒波動。「心有所愛,不必深愛;心有所憎,不必深憎,以免損性傷神。」空閒時寄託於學習,閱讀醫學雜誌或有益人類的書籍。


 


4運動養生法


經常做「剪刀操」,每天早晚各做30分鐘;時間充足的話,還會在早上9點前或下午4點後去散步30分鐘。


 


5穴位養生法


◎常按曲池穴、合谷穴,提高抗病力,消除疲勞感,誘生干擾素抑制病毒。


◎常按足三里穴,刺激腦部產生腦內啡,緩解情緒與疼痛。


◎常按三陰交穴(脾、腎、肝三經交會點),男性可神清氣爽,女性能消除婦科相關疾病。


 


6八優養生法


◎常梳髮:以指腹按摩頭皮。


◎常擦臉:雙手互搓36下後「乾洗臉」,先往外、再往內,各36下。


◎常運目:閉眼進行,眼球向右、向左,向上、向下,各做7下,然後先逆時針再順時針轉圈,各轉動7圈。


◎常彈耳:上下或前後方向,以手指彈耳。


◎常搓鼻:在鼻翼兩旁用手指一上一下搓動,可促進血液循環,改善過敏。


◎常扣齒:扣齒36下,停頓,再扣36下,連續7次。


◎常撫穴:按摩及撫摸關元穴(肚臍),先逆時針、再順時針,各36下,使任脈通暢。


◎常摩足:前後摩擦足底湧泉穴49下。


 


7自然養生法


◎閒時去郊區爬山(退化性關節炎患者不宜),呼吸新鮮空氣,加速新陳代謝。


◎泡溫泉,勿泡太久,水位不宜高過心臟,心血管患者勿冷熱泉交替。


 


8藥膳養生法


寓藥於食、寓食於餐;不必另外燉煮藥膳,每日餐食酌量運用,如人參黃耆雞腿或黃精何首烏燉肉,天熱則可煮山藥粥或吃百合蓮子粥。


 


9藥茶養生法


(均以500c.c.水煮20分鐘後,當茶飲用):


◎助眠菊花甘草茶:菊花10g、甘草3g


◎改善貧血的紅棗茶:去籽紅棗15g(籽不可腐爛或變黑)。


◎可降血脂、膽固醇的山楂茶:山楂10g


◎適合講課飲用的羅漢果茶:羅漢果1顆(去皮留下絲絡)。


 


10早餐養生法


一週5 天,每天選用不同水果(約拳頭大)加200c.c.牛奶打汁(不可濾渣),如蘋果、水梨、水蜜桃、葡萄(1小串洗淨後連皮帶籽,牛奶改成水)、番石榴,可搭配土司;週六改吃銀耳蓮子各10g洗淨後加水500c.c.蒸煮),星期日則隨意吃。遵循吃水果時間養生表法:「早上吃是金,中午吃是銀,晚上吃是銅」。


 


 


楊賢鴻  飲食補養,依循個人體質


 


冬令要進補;並非為補充營養而是調理體質;進補不只靠藥材,也必須重視食材。


 


因為自己從小是過敏體質而有深刻體認,林口長庚醫院中醫部主任楊賢鴻在中醫免疫相關疾病,尤其是過敏性疾病方面涉獵最深。


 


民國85 年在國立陽明大學醫學院臨床醫學研究所博士班研究的第一年,正好長庚紀念醫院成立中醫部,進入長庚之後,一直致力於過敏性鼻炎的研究,並接連在國外期刊發 表多篇臨床研究,確認發現中藥在治療過敏性疾病上具有免疫調節作用,即等同於中醫所謂的體質調理與改善體質,多年來在實證醫學未曾被證實過,如今則證明並 非空口白話。


 


在他帶領下,研究團隊持續研究中的,包括氣喘已有一些動物實驗,而蕁麻疹、異位性皮膚炎等則擬進行臨床試驗,相關資料逐漸完備,有關過敏性疾病的中醫治療與免疫機轉將可明朗化,展現出中醫對過敏性疾病治療的潛力;同時,正進行中與腫瘤相關的免疫研究也已完成部分,但尚未發表,而針對腫瘤患者治療過程以中藥介入後能否有適度免疫調節,其免疫力與生活品質改善情況等新的研究計畫也將執行,未來將可望提供出新的證據。


 


家學淵源,曾祖父與父親皆是知名中醫,擁有西醫執照,中西醫背景兼具的楊賢鴻,自知屬過敏體質又偏虛寒,因而有不少獨到的養生法則。飲食補養著重依循個人體質,生活作息強調避免熬夜,並宜適度運動或散步。


 




楊醫師親授  生活中醫10


 


1避寒食


因體質虛寒而少碰寒性食物。曾和北醫護理系合作研究,證實中藥的飲食寒熱,的確會影響到過敏性疾病的嚴重度;最明顯的就是飲料,因此只喝咖啡而不喝寒性的茶。


 


2冬進補


立冬起,冬令要進補;並非為補充營養而是調理體質,以替來年健康打基礎。現代人普遍壓力大,易氣虛,加上交通便捷,常待冷氣間、坐辦公桌,運動量相對不足,間接造成末梢血液循環不好,需要適度補氣、補血;若不清楚自己體質,可用中藥十全大補湯燉煮食材後,全家人一起食用。


 


3重食材


進補不只靠藥材,也必須重視食材。以水煎藥材,只能獲取水溶性成分,必須添加肉類等食材來解離油溶性成分,並且加些米酒進行酒精萃取,才能讓中藥材發揮最佳功能。擔心營養過剩者,可以只喝藥湯,素食者則可選含油脂的食材如豆皮等,同樣能達到效果。


 


4吃麻油


可在適當時機食用麻油雞湯:


◎麻油抗氧化效果佳,可祛除體內濕氣。傳統民間於七夕與中元節吃麻油雞有其道理,農曆7月瘴邪氣多,天熱吃冰喝涼後易將寒邪濕氣聚積體內,可藉麻油將寒濕祛除。


◎孕婦產後不必因怕胖而不吃麻油雞酒,麻油可助新陳代謝快速回復正常,排除過多水分,身材反而恢復較快。


◎麻油燥熱,虛寒體質的人夏季也可食用,但實熱體質則宜待秋冬季再吃。


 


5補氣虛


容易感冒的人,適合吃中藥的補氣藥如人參,有助增強免疫力。人參的運用大致如下:


◎紅參:溫補,不適合煮藥膳,切片口含即可,一天勿超過3片。


◎白參:適合一般成人或小孩藥膳補養之用。


◎西洋參:涼補為主,不易上火,適合過敏體質的孩童。


 


6抗衰老


年長者容易腎氣虛,宜吃補腎藥如龜板、鹿角膠等膠質;補腎並非指性功能,而是在抗衰老。


◎可多吃含膠質的食材如豬皮、魚皮、雞爪、蹄筋或白木耳等。


◎夏天可吃蓮子銀耳羹,加紅棗與幾片西洋參,可補氣與補充膠質,蓮子可退火,避免口乾舌燥;冬天可將蓮子改以幾片溫補的桂枝、黃耆替代。


 


7助代謝


上了年紀的人新陳代謝速率衰退,身體會出現代償,造成交感神經過度亢奮,會口乾舌燥、心悸、失眠、焦慮、緊張且容易出汗,如同男、女性更年期,可吃些補陰藥如玄參、麥冬或冬蟲夏草等來調節自律神經,提升副交感神經,並抑制過度表現的交感神經。


 


8勿熬夜


生活作息要正常,避免熬夜,通常在晚上11:00就寢、早上600起床,才符合大自然的生理需求;白天補眠2小時也不及夜晚睡著的半小時。孩童若熬夜,生長激素分泌不足會影響身高;年長者睡不好,精神體力衰退,免疫力會下降。


 


9穿長袖


體質虛寒,常在冷氣間,夏天穿著長袖比短袖好。睡眠時段不吹冷氣或風扇,以免寒邪從皮膚侵入,易致感冒,或因風扇揚塵而易致過敏。可在晚餐後開冷氣讓房間「預冷」,入睡時再關掉即可維持到清晨,即使微熱也還能忍受。


 


10常運動


運動能使人精神好,免疫力佳,不易感冒,並使肌肉有力量不易受傷,減緩關節退化;不動,身體機能衰退快。任何形式的運動皆可,適合自己就好。有空會在晚餐後散步30分鐘到1小時,走路過程能使新陳代謝速率較快,使心肺機能較好,血液循環獲得改善;出出汗使毛孔通暢,會使身體更健康。


 


 


 


 


【更精彩內容,請見常春月刊354期】











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皮膚大掃除 3步驟排汗又排毒


華人健康網/ 2013/01/05


 






藉由油汗排毒,讓皮膚徹底大掃除


排汗就是最好的皮膚排毒法,但是光有汗水是不夠的!我們的體內毒素很大一部分是以脂溶性型態存在,必須要能排出油汗,以下方法,教你徹底掃除過多油汗。以運動來說,韻律舞、健走、跑步、爬山等活動均有助排汗。


利用環境的改變,如蒸氣浴、三溫暖、泡澡等等方式,也能有效排出臭汗。若是處在類似蒸氣浴的濕熱環境,便能促進皮脂分泌;如果是乾燥的環境例如烤箱,則會加強汗液的排放。


還有一種排毒方法也很方便,在洗澡時配合天然豬鬃毛刷來刷洗皮膚,可以去除皮膚表層的壞死細胞與各種不同的酸性廢料;還能刺激皮膚底層的血液與淋巴循環排出、清理毒素,促使底層的活細胞不斷生長。


臉上的肌膚較細緻,如要使用刷洗按摩法,則必須使用更細軟的刷子。




3個步驟,讓你排出臭汗排出毒!


如果要提高排汗效果,在飲用適量的水及鎂片、鈣片、B群後,跑步12小時,跑完後馬上進入烤箱或蒸氣浴,繼續排汗機制的運作,能幫助排出深層的油汗。


如果不利用烤箱與蒸氣浴,也可以躺在遠紅外線墊上覆蓋大浴巾2030分鐘。一般跑步完要是無法馬上沖澡,至少要用毛巾沾水將全身擦拭乾淨,避免已經排出的毒素又被皮膚再吸收。


另外,每次流汗排毒後務必要記得補充適量的水分與電解質。


如果想進行更徹底的排毒,需將跑步、進烤箱、洗澡、休息進行兩三次的循環,總共時間約23小時,持續一個月將會看到膚質上有非常好的改善效果。




皮膚的主要6大功能


皮膚是身體面積最大的器官,因此一旦老化,外表就很容易顯現出來。然而,除了與外觀密切相關外,皮膚其實還有六種重要的功能,包括:


1.     包裹身體,防止體內水分流失及外界水份的滲入,阻擋紫
        外線深入皮層。

2.    
分泌皮脂與汗腺液,在表皮層形成弱酸性以保護油脂,抵
        抗細菌的侵入。

3.    
保護內臟器官免於外界給與直接的傷害。
4.    
利用微血管的收縮與擴張及汗液的分泌,達到調節體溫的
        目的。

5.    
透過末梢神經傳遞感覺到大腦。
6.    
藉由陽光中紫外線的照射,使皮膚產生維生素D

也就是說,當皮膚失去健康,可不僅僅只是外表問題,它影響的層面是深層且廣泛的。


 






資料來源:台灣廣廈出版社









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瘦不了!什麼時間運動對減重幫助最大?

優活健康網 – 2012年12月13日 下午4:03






(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)

跑步機跑了半小時,連0.1公斤都沒掉!好難過喔!難道我就是瘦不下的體質嗎?根據國內一項統計,減重時有9成的人會 選擇運動!而且專家們都說運動才能減肥,偏偏有人運動多反而愈來愈胖,到底什麼時間運動對減重幫助最大,運動跟飲食怎麼搭配才能減重?




剛剛都說運動減不了肥,為什麼專家都說要靠 運動?對此,減重專家邱正宏說,常有的情況是,運動有了效果,肌肉變結實了,脂肪也掉了,但是肌肉比脂肪重3-4倍,所以體重沒掉下來,甚至反而變重了, 就覺得減肥沒效!減肥的上限應該是每個月46公斤,這是依照運動極限、代謝估算出來的,超過這個數字的體重,都不會是脂肪,所以真正要減肥,最好前6周 先控制飲食,減少你吃的量,然後開始運動,當你體重往下掉,到第三個月,維持你的飲食和運動,第七個月再加強運動的量,再持續3個月,這樣才比較有效!


但許多人都覺得我吃也吃少了,運動也做了,怎麼還是瘦不下來!營養師林佳靜說,為什麼要減肥,因為覺得體重過重、身上有多餘脂肪、線條不好看!減肥 就是要減掉多餘的熱量和脂肪,所以要靠營養代謝來燃燒,運動可以加強心肺功能和提高肌力來提升代謝,但前提是你要有足夠的營養來代謝,因為營養不均衡,當 然瘦不下來!所以你可能擁有相同的身高體重,卻有著不同的身體組成;例如:十年前的你跟現在的體重一樣,為什麼整個人看起來卻完全不一樣。


那麼什麼時間運動,對減重的幫助最大?邱醫師解釋,以前的觀念會跟你說飯後運動可以減低下一餐的食慾,挨餓運動反而增加食慾。但現在我們提倡飯前運 動,因為飯後運動影響消化,飯前運動比較好,因為運動後吃飯,肌肉收縮,血液流量增加3-4倍,營養往肌肉走,減少流到脂肪,能幫助燃燒脂肪。所以理想最 好早上起來運動,運動完兩小時內吃早餐!上班族下班先運動,運動完吃晚餐,但注意不要大吃大喝,就正常、均衡飲食就好了。記得不要完全空腹運動,一方面會 沒有體力,一方面運動完會更餓,讓你吃得更多




邱醫師也說,運動一開始身體會先排水,然後15-20分鐘開始燃燒醣分,30分鐘後開始燃燒脂肪!所以要減肥,至少30分鐘起跳;建議運動至少持續40分鐘,最多也不要超過60分鐘,除非平常有運動習慣,不然每天連續1小時以上運動,大多數人受不了!











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用藥13大迷思!胃痛吞胃散恐釀胃病

作者: 華人健康網 記者黃子倫/台北報導 | 華人健康網 – 2012年12月11日 下午6:26






一鬧胃痛,大部份的民眾會立即拿胃散服用,但這樣真的正確嗎?藥師指出,胃散內含的碳酸氫鈉可中和胃酸,舒緩胃痛,但同時也會造成胃酸反彈,對胃壁產生更強烈的刺激,且其高鈉成份不適合心臟病與高血壓病患。建議第一時間可用胃乳取代,長期容易胃痛者,還是需即時就醫診治。




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  • 胃痛就吞胃散,長期下來恐造成胃壁受損。






胃痛就吞胃散,長期下來恐造成胃壁受損。




書田診所家醫科醫師何一成指出,不管是胃散、胃乳,雖然可以暫時解決胃脹氣或胃的不舒服感,但胃散也同時對胃黏膜層造成損壞。對付惱人的胃痛,其實還是需找腸胃科醫師做診治,找對病根對症下藥。


台北市藥師公會理事長余萬能指出,藥師們在第一線面對民眾時,總會遭遇千奇百怪的問題,其中有的來自網路謠傳、有的則是以訛傳訛,為破除迷信,帶給大家正確的用藥觀念,特別歸類出13項常見的用藥迷思。


針對最近天冷民眾常鬧胃疼,只要一發作便拿出胃散或胃乳出來服用的情形,也同樣名列其中。台北市藥師公會常務監事易麗珍藥師表示,胃散主要成份是碳酸氫鈉,屬鹼性可用來中和胃酸,但中和作用發生時,會產生二氧化碳氣體刺激胃壁。若長期下來,胃內酸鹼值不斷拉扯、偏高的後果,就會讓細菌過度滋長,對胃 部造成傷害。


台北市藥師公會常務理事沈采穎藥師舉例提到,自己便曾遇過1位年僅16歲的高二男生,從小學開始只要一有胃痛的情形,就直接拿胃散起來服用,長時間下來,胃部因受不了刺激而病變,整整切除了一大半。建議民眾第一時間可選擇胃乳片代替,其成份含鋁,雖長期食用仍有腹瀉疑慮。



台北市藥師公會於今11日下午召開用藥迷思座談。(攝影/黃子倫)


【網路謠傳的用藥迷思】


1. 活性碳可把黑色的肝變粉紅?


藥品級活性碳以其多孔性的特質,能作為中毒者的解毒藥品。但不適合日常長期使用,反而會影響腸道吸收。


2. 藥品放冰箱保存較好?


保存藥品最重要是避光、避濕、避熱。如一般懸浮劑根本不適合放冰箱,最好存放在抽屜中即可。


3. 胃痛立即吞胃散或胃乳?


第一時間可用胃乳取代胃散,長時間有胃痛症狀則需找醫師診治。


4. 吃代糖會得癌症?


代糖阿斯巴甜屬氨基酸,目前醫學研究並未發現它會致癌。


5. 憂鬱症藥品可用來減肥?


此類藥品主要成份為FLUOXETIN,主要適應症為抑鬱、暴食、強迫症3類。只可依醫囑使用,且其強烈副作用如頭痛、失眠、性功能障礙等,民眾勿為減肥甘冒風險。


6. 血壓藥吃久要洗腎?


血壓藥對腎臟有保護作用,不吃才容易血壓飆高,對腎臟造成傷害。


7. 吃治禿藥容易陽痿?


治療雄性禿藥品如finasteride據國外研究顯示,可能會影響男性性功能。但實際狀況依個人體質不同,還是需要和醫師充分討論再行使用。


8. 吃香港腳藥會傷肝?


治療香港腳藥品包括ketoconazole, itraconazole, terbinafine等,卻有極罕例出現嚴重肝毒性,除了遵照醫囑用藥,也需注意用藥後副作用強烈程度回診。


9. 吃葡萄糖胺也會影響血糖?


臨床上未發現糖尿病患服用葡萄糖胺,造成血糖升高現象。糖尿病患只要定期測醣化血色素,維持正常即可。


10. 喉嚨痛吃喉糖更痛?


喉嚨痛原因很多,其中1種即為胃食道逆流,若多吃喉糖反而會增加胃酸分泌,加重病情。


11. 婦女用含藥洗劑清潔下體好嗎?


不建議,陰道酸鹼值需維持在4.0左右,可自體抵抗多數的微生物孳生,常使用洗劑反而會破壞平衡,造成其它後遺症產生。


12. 人工淚液為何要強調不含防腐劑?


避免殘留防腐劑在眼球上,造成眼睛損傷。


13. 多喝藥酒可強身?


藥酒中雖含咖啡因、維他命B群與不同種類的補益藥材,但因其酒精成份不低,動輒8-10%。反而容易造成過量飲酒,對身體有更大的危害。





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洗澡也有大學問!洗澡還要挑對時間?


 


記者談雍雍/綜合報導   日期:2012.12.07





(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)


洗澡是我們每天都要做的事情,根據國家衛生研究院統計,國人洗澡的時間平均長度為十三分鐘左右,很多女性洗澡時間長達三十分鐘!但你知道嗎?如果洗錯了還會變老,你以為每天洗澡是紓壓和清潔,殊不知洗澡是老化的殺手!


洗澡真的要挑時間嗎?家醫科王建宇醫師說,早上洗澡對於健康最好,可使一整天精神都好,也避免頭髮沒有吹乾就睡的問題。而飽餐後不宜洗澡-飽餐後洗澡,全身皮表血管被熱水刺激而擴張,較多的血液流向體表,腹腔血液供應相對減少,會影響消化吸收,引起低血糖,甚至虛脫、昏倒。另一個是酒後不宜洗澡,因為酒精會抑制肝臟功能活動,阻礙糖原的釋放。而洗澡時,人體內的葡萄糖消耗會增多。酒後洗澡,血糖得不到及時補充,容易發生頭暈、眼花、全身無力,嚴重時還可能發生低血糖昏迷。最後是空腹不宜洗澡,因為血糖過低,洗澡容易暈倒。


每天洗澡時,你有在注意沐浴乳使用的正確方式嗎?王健宇醫師表示,沐浴乳直接塗在身上這問題,沐浴劑本身清潔力較強,它含有介面活性劑,如果直接把沐浴乳塗在身上,久了之後某一塊皮膚,會容易脫皮,洗髮乳也是一樣道理,沒有搓泡直接往頭上洗,久了會容易掉髮,有禿頭的風險,所以必須要用水搓成泡泡,再清潔,一方面避免傷皮膚,另一方面避免洗不乾淨。現在很多女生都這樣,殊不知過度的清潔會造成肌膚提早老化,就算事後再擦乳液保養,也是亡羊補牢罷了。


沐浴用品許多都含有化學合成成分,該如何分辨?對此,化學教授吳家誠指出,有香味的沐浴乳99.9%都含有有毒物質,容易殘留體內造成,神經系統、淋巴系統運作異常,若顏色過於鮮豔,都是色素染料,屬於工業級偶氮染料,偶氮染料有兩千多種,多屬致癌物質!


而天冷許多人喜歡泡澡,但王醫師也說,泡澡確實能幫助新陳代謝,但其實效果是有限的,泡澡根本不及運動來的有效,想要藉由泡澡加一些東西來保養皮膚,其實只是讓皮膚老化的更快,很多人泡澡都在密閉空間當中泡,吸入過多有毒物質,因此休克的都非常多。









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冬天暖呼呼 學會3個穴位按摩

【華人健康網 記者羅詩樺/台北報導】 2012年12月6 10:30




冬天手腳總是冷冰冰的,讓人動也不想動,甚至總覺得穿再多也不夠保暖。如果外在禦寒做足了還是無法溫暖身體,那也許是體質較為虛寒的緣故。透過身體穴位的按摩,可以使氣血通暢、解決手腳冰冷、關節不適的問題。


 





1. 大椎穴


大椎穴位於人體督脈線上,督脈是匯集所有陽氣與陽經的位置,而大椎正好就是陰陽經交會之處。日前就有報導指出,多以溫熱水沖此穴位有預防感冒的功效;而腰椎常會痠痛者,也可以按揉大椎穴來疏通督脈經絡、調暢氣血。


 





【穴道位置】 脖子後方隆起最高處,下緣凹陷的地方,位在第七頸椎與第一胸椎棘突之間。


【操作方法】 雙手搓熱後交疊,再利用大拇指在大椎穴附近來回搓揉30次左右,需有痠麻之感才有真正按到穴位。


 


2. 合谷穴




(攝影/黃志文)


合谷穴是手陽明大腸經的原穴,又稱為虎口,合谷為全身反應最大刺激點,被列為回陽救急九針之一。有疏通氣血、調裡腸胃、鎮定神經的功效。


【穴道位置】 位於大姆指食指相會合之處,以一手的拇指指骨關節橫紋,放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上,拇指尖下即是合谷穴。


【操作方法】 以指尖下壓會產生痠脹感為準,每次持續按壓10秒鐘左右,一天可數次。


 


3. 足三里


中醫裡指出古人常步行辦事,因此長途跋涉腳常痠痛難耐,此時按壓此穴就能健步如飛再行三里,故名足三里穴。足三里是胃經最重要的一個穴道,也是可以促進血液循環、暖身的穴道。


 




足三里(攝影/黃志文)


【穴道位置】 位於外膝眼(膝蓋下面外邊那個凹窩)直下3寸(約4橫指),距離脛骨約1橫指的地方,就是本穴。


【操作方法】 按摩時可採按揉、上下推法,正坐、左腳平放置椅上,左手輕輕握拳以食指第2指節關節,按揉穴道,並上下推之,每日早、晚各1次。


 


 


http://www.top1health.com/Article/248/9945








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睡不好精神差 5招保持不睏


作者: 華人健康網 記者黃子倫/台北報導 | 華人健康網 – 2012年12月2日 下午12:02



據長庚醫院調查指出,全台約500萬人有睡眠困擾,其中不乏上班族群。面對晚上睡不好,隔天又得面臨龐大的工作量,早 上起床時無不哈欠連連,尤其是若恰巧當天是星期一,彷彿一離開床鋪就掉進無底深淵。對付整天工作的精神不濟,有人會選擇狂喝咖啡,或是拼命嚼口香糖,但其 實提振元氣有更健康的方法。建議民眾除了適時補眠以外,可依循下列5招來打起精神!






睡不好精神差,導致上班族一整天工作都疲憊不堪。


10點前吃早餐


美國已有研究指出,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標,還會讓身體更睏,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。


而且,即使再不餓,一到上午10點,前一天儲存的能量也差不多消耗殆盡。想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須吃早餐。除了補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。


建議可以選擇如全麥麵包、鮪魚、番茄等。因全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;番茄的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健,也對男性前列腺疾病的預防很有好處;鮪魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。


多喝水取代咖啡


長期處於缺水狀態,會時常感覺疲憊。清早起來先喝1杯溫開水,可以幫助體內清潔,也為五臟六腑加些「潤滑劑」。每天至少喝進去 2000-2400cc的水份,尤其夏天跟冬天的時候更需達到每日飲水標準。切記不能以喝下咖啡或茶的量,來取代水量。因兩者會幫助排除水份,而非補充水份。


咖啡雖對提振精神有適當助益,但攝取過多咖啡因還是不益身體健康。對成年人來說,每天攝入咖啡因不要超過300毫克,相當於2杯咖啡。最好根據咖啡因對自己睡眠、血壓、消化系統的影響來決定喝多還是喝少。


多吃纖維食物


例如可以在車上或辦公地點多放些葡萄乾,因含有大量的鉀,而身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量;另外像是堅果也不錯,因它富含碳酸鎂,缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸,而乳酸則容易使人產生疲勞感。


保持正確坐姿


坐姿不良通常是能量已耗盡的表現,在辦公室一坐就是78個小時,如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著,應當收腹立腰,放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。身體也應自然靠著椅背,切勿懸空或聳肩坐,避免徒增身體負擔,增加疲勞感。


多補充鐵質


如果體內鐵的儲存太低,身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白,人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食採用食物療法:含鐵質豐富的有動物肝臟、腎臟;其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。但高血脂的患者應適量食用,或是可以選紫菜、芝麻等代替。









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芳療逾2小時傷心”~



作者: 【記者蘇湘雲/綜合外電報導】 | 台灣新生報 – 2012年12月3日 上午12:02



接受芳香療法,最好不要超過一小時。台北醫學大學研究團隊近日在國際期刊發表研究指出,短時間接受芳香療法,確實可讓血壓下降,心跳減慢,有助身心放鬆,不過一旦芳香療法時間超過一小時,心血管功能就開始受到影響,持續兩小時以上,心臟、心血管功能就可能受到傷害。


研究作者建議,進行芳香療法時,最好將時間控制在一小時以內,盡量不要超過兩小時,以免傷害心血管健康。


市面上多數芳香療法SPA館是將精油化為蒸氣,然後請民眾吸入這些蒸氣,號稱這樣可以養生。台北醫學大學公共衛生學系助理教授方凱任與研究團隊以台北一百名SPA工作人員為研究對象,得出上述結論。


研究結果發現,接受芳香療法十五分鐘到六十分鐘時間,SPA館工作人員的血壓、心跳都變得比較穩定,不過當時間拉長到九十至一百二十分鐘,這些人的血壓、心跳便明顯增加,代表心臟可能受到影響,不但如此,室內的空氣品質也變得比較差,揮發性有機化合物濃度大大增加。


研究成果已發表於線上版「歐洲心臟病預防期刊」。


參與研究的SPA工作人員身體都很健康,且沒有吸菸習慣,半數以上為女性,平均年齡為二十二點五歲。研究過程中,SPA工作人員坐在室內吸取佛手柑精油蒸氣。


研究人員為這些人測量血壓、心跳,以及室內空氣狀況。


研究作者表示,過去有研究顯示,吸入空氣污染物質,容易造成肺部氧化壓力,並導致發炎、自律神經失調等疾病。如果空氣汙染物質為揮發性有機化合物,也可能傷害心血管健康。









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長期穿高跟鞋 小心下肢靜脈高血壓


華人健康網/ 2012/11/26


(文/台大醫學院骨科教授 楊榮森)







高跟鞋讓許多女性朋友婀娜多姿,但在身體健康上卻也帶來許多挑戰。


穿著高跟鞋走路常會引起一些靜脈的症狀,如疼痛、疲勞、腿部沈重無力。在201210月的J Vasc Surg. 中,巴西學者Tedeschi Filho W等探討穿不同型高跟鞋對靜脈回流的影響,比較對象為赤腳走路。本研究共有30位無症狀婦女(平均年紀26.4歲)穿合適鞋子,並令她們做正立位時的足部 屈曲和伸展,及在站起來和躺下去時的下肢靜脈回流變化。受試者分別赤腳、穿中跟鞋(3.5 cm)、細高跟鞋(7 cm)和厚鞋底高跟鞋(7 cm),並測定靜脈充盈指數(venous filling index, VFI)、射出血量分率(ejection fraction, EF)和剩餘容積比率(residual volume fraction, RVF)。


結果顯示穿高跟鞋者的RVF皆高於赤腳者,但穿中跟鞋者的RVF低於穿高跟鞋者,唯後者並未達統計差異。EF則呈相反結果,赤腳者的EF高於其他三組,VFI 則無明顯差異。可見穿高跟鞋會減低肌肉幫浦功能,長期穿高跟鞋會造成下肢靜脈高血壓,且可能會是引起靜脈疾病症狀的致因。


20126月的Hum Mov Sci.電子搶先報導中,巴黎學者Gerber SB等分析高跟鞋對年輕婦女的靜態平衡之影響。本研究共收案53位婦女,年紀介於1830歲,且習慣穿高跟鞋,都沒有骨科或神經科疾病,作者使用力板分 析靜態平衡,分別測定在張眼和閉眼時,採赤腳或穿高跟鞋(7 cm高,直徑1 cm)時的內外側方向和前後方向的壓力中心移動情形。結果顯示穿高跟鞋組在閉眼情形下,其內外側方向的中心移動明顯增大,證實穿上高跟鞋(7 cm)會影響年輕健康婦女的靜態平衡。


20121月的Foot Ankle Int.中,美國學者Foster A等研究鞋跟高度與踝部外側扭傷的關係。共有18位婦女參與,鞋跟高度分為高跟(9.5 cm)和低跟(1.3 cm),受試者以其所選用速度步行,評量3D運動學、地面反作用力和脛骨前肌及腓長肌的肌電圖變化。結果顯示,高跟鞋組的最大踝部蹠屈角度和內翻角度皆大於低跟鞋組,此外,高跟鞋組的腓長肌的最大內翻力矩顯著增高,但脛骨前肌則無差異。作者推論如此可能會因高跟鞋而增加向外側踝部扭傷的風險,應多注意防範。







http://times.hinet.net/news/health/10482371












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愛美增高鞋跟 加重髕股關節傷害




華人健康網/ 2012/11/26




(文/台大醫學院骨科教授 楊榮森)





因為高跟鞋被認為與髕股關節疼痛有關,在2012 6月的Gait Posture.中,美國學者Ho KY等分析11位健康年輕婦女(平均年紀25.0±3.1歲)的下肢運動學和動力學,鞋跟高度分成三種:低跟(1.27 cm)、中跟(6.35 cm)和高跟(9.53 cm)。結果發現在鞋跟高度增加時,髕股關節應力最大值會明顯增高,髕股關節應力增大主要來自於關節反作用力增大,膝部伸肌力矩和膝屈曲角度增大所致。


2012 4月的Gait Posture.,波蘭學者Mika A等分析年輕和中年婦女在穿上不同高度跟時對下肢運動學及肌肉活性的影響。本研究量測下肢肌肉的肌電圖變化,及髖部、膝部和踝部的運動學,鞋跟的高度為低跟(4 cm)和高跟(10 cm)。結果發現在鞋跟增高時,膝部屈曲增大,踝部外翻減小,表示穿高跟鞋時,步行中可減少地面反作用力的代償機制會變差。穿高跟鞋會增高肌肉的活動量,加速肌肉疲勞,導致肌肉使用過度,以及反覆使用造成的勞損傷害。


20125月的Am J Phys Med Rehabil.Mika A等更分析高鞋跟和低鞋跟對步行中的豎脊肌活性及骨盆運動學的影響。研究共分三組:未穿鞋、低鞋跟組(4 cm)和高鞋跟組(10 cm)。結果穿高跟鞋的年輕婦女腰椎豎脊肌肌電圖活性較高,在步態中的最初觸地時以及腳趾離地時皆如此。中年婦女的高跟鞋的腰椎豎脊肌肌電圖活性顯著大於未穿鞋組。


此外年輕婦女高跟鞋組的矢狀面骨盆活動範圍顯著高於低鞋跟組和未穿組,但中年婦女則無此情形。可見高跟鞋組的腰椎豎脊肌活性增大,會加重肌肉的過度使用,引起下背疾患。中年婦女穿高跟鞋者的腰椎骨盆構造隨著年老而變僵硬,而致高跟鞋的不良影響會隨著年紀增大而更嚴重。


20129月的Clin Rheumatol.電子搶先報導中,美國學者Glassy CM等分析221位穿高跟鞋的受試者,評估高跟鞋和骨骼健康風險因子(性別、身材瘦小、骨折家族史、吸菸史、步行、攝取乳製品的情形、早期停經或在45歲 以前切除卵巢)的關係,結果並未發現穿高跟鞋會影響跟骨骨密度。





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葡萄柚與43種藥併服 恐猝死腎衰竭


作者: 華人健康網 記者羅詩樺/編譯 | 華人健康網 – 2012年11月28日 上午11:52



大多數人生病領藥時,醫師都會提醒吃藥記得配溫開水,勿搭配果汁,特別是葡萄柚汁,以免藥效受到影響。發表於「加拿大 醫學會期刊」(Canadian Medical Association Journa)的最新研究則進一步發現,隨著近年來許多新藥物的研發,葡萄柚的副作用也大增,在85種可與葡萄柚產生作用的藥物中,有43種具有危險性,嚴重甚至可能出現猝死、腎衰竭的問題。






吃藥時勿搭配開水以外的飲料,在服藥期間也最好不要食用葡萄柚,以免產生嚴重副作用。(圖片/取材自美國《ABC NEWS》)


根據美國《ABC NEWS》新聞網報導,在20年前首次發現藥物與葡萄柚會產生危險副作用的研究團隊,接下來在2008~2012年期間,也持續針對不斷上市的新藥物做研究,並發現服藥配葡萄柚會導致嚴重反應的藥物數量,從17種大增至43種,其中包括降膽固醇用的藥物阿托伐他汀(atorvastatin)、羅瓦斯達汀 (lovastatin)、素果膜衣錠(simvastatin),以及部分癌症與心臟用藥。


主要原因為葡萄柚汁中有1種化學物質呋喃香豆素(furanocoumarins),可抑制體內某種酵素(CYP3A4)的活性,此酵素活性降低,會造成藥效存留在體內太久而出現副作用,包括猝死、腎臟衰竭、腸胃出血等。


僅需1顆葡萄柚或是約8盎司的葡萄柚汁,就可以對藥效產生反應,因此在服藥前24小時內最好都別碰葡萄柚。此外,45歲以上更是高危險群,因為據統計發現,45歲以上民眾服用藥物及買葡萄柚的機率都較高,研究人員因此呼籲此族群知民眾更須謹慎。









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家暴婦女不求助 憂鬱引「解離」失憶



作者: 健康醫療網/林宜慧報導 | 健康醫療網 – 2012年11月26日 上午11:41




(健康醫療網/林宜慧報導)


一位結婚近5年的婦女,長期處於丈夫的家庭暴力下,因為擔心通報家暴會引起丈夫的報復,所以一直未向外界求助。長期下來導致淺眠與 容易驚醒等焦慮症狀,更逐漸出現憂鬱、專注力變差,甚至出現恍神、短暫失憶等情形。這名婦女直到一次失憶墜樓事件,才在醫師協助下通報家暴單位,所幸身體 沒有重大傷害的她,在接受精神科治療後已獲得好轉。



負責治療該個案的台北市立聯合醫院松德院區一般精神科主治醫師王仁邦指出,這名個案年約35歲,育有一幼子,丈夫下班後常把工作壓力發洩到她身上, 包括怒罵或對她摔擲家中物品,長期處於家暴之下,她一方面擔心通報家暴後會引起丈夫報復,危及自己與幼子的生命安全,一方面不想讓原生家庭擔心,所以一直未向外界求助。


王仁邦醫師說,平時個案在丈夫下班前會極度害怕,開始出現焦慮症狀,墜樓案件即發生在丈夫回家前,但整個墜樓過程她完全在無意識下進行,心理學上稱之為「解離狀態」,解離分為多重人格以及失去意識兩種,而該個案屬後者。


王仁邦醫師表示,所幸失憶墜樓事件並未讓個案的身體受到重大傷害,且急診室的醫師協助通報家暴單位,後續介入的社工也建議她做精神科治療,透過藥物 與心理治療,三個月下來,上述個案的焦慮症狀已逐漸改善,失憶情形再也沒有發生,但創傷經驗所造成的不安全感,未來需要長期的心理治療來處理。











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透視女性子宮傷害五大行為



BODY 體面雜誌 – 2012年10月6日週六 台北標準時間上午2:40







子宮不只是「一個袋子」而已,人體內重要的器官,也是每個人在這世界上第一個溫暖的家。不管是男人還是女人,不管現在年紀多大,都應對子宮有最基本的認識!透過專業醫師的說明,子宮是女了解並解決5種可能殘害子宮的行為,用行動保護這重要的「初生地」!


 


子宮傷害1.墮胎行為


現代的性觀念開放,但對於性行為的保護措施卻不嚴謹,因此墮胎(人工流產)似乎已經不是個避諱的話題。郭恬妮醫師表示,做過人工流產的女性還是可以懷孕,但相對於沒有流產過的子宮當然就脆弱得多。人工流產是透過人工方式將已經成形的胎兒移除,對子宮頸會有不同程度的損傷;而當流產次數越多時,對子宮頸的損傷就會越大,導致子宮內頸口粗糙、鬆弛、功能不全等問題,嚴重者還可能發生後來懷孕時的早產問題。


 


子宮傷害2.子宮下垂


「子宮下垂」分等級,輕微的病狀包括下腹部感覺沉重,陰道感覺浮腫。中度、甚至重度的子宮下垂,則會有明顯的子宮頸突出陰道外,甚至子宮整個掉到陰道口附近,也可能連膀胱和直腸也會被牽扯拖出。子宮下垂並不可恥,有些女性因觀念錯誤而延誤就醫,導致不可挽回,殊為可惜。女性若是感覺到身體怪怪的,就該去請教你的醫師,切勿放任不管。


 


子宮傷害3.性生活太頻繁


現代人的性觀念開放,不如傳統要婚後才可有性行為的發生,情侶同居和多重伴侶的情形比以前普遍。而性行為過度頻繁或是性癖好不正確,可能產生的問題有:陰道炎、子宮頸炎、子宮頸糜爛、輸卵管炎症等,而這些感染均是外陰癌、陰道癌、子宮頸癌及輸卵管癌的重要發病因素。










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