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比昨天更美!按摩打造活血美人

【資料來源/本事文化】 2013127 08:00




 




促進血液循環的按摩方法-剌激全身的皮膚


首朝著心臟的方向按摩全身。藉由對皮膚輕柔的剌激,讓身體的老舊廢物順利排出,這時候不需要使用按摩油。




 


 


可直接使用天然素材製成的柔軟按摩刷,請勿沾濕,效果會很好。若刷得太用力,皮膚會疼痛或紅腫,皮膚上的細小傷口也會形成色素沉澱,特別是尼龍製的刷子會使得膚色暗沉,是美容的大敵。如果沒有材質好一點的刷子,可嘗試用雙手按摩,但不要用力抓或揉,只要輕輕剌激皮膚就好。


按摩方法是從手指、腳趾往心臟的方向,也就是從四肢末梢往中央的方向推揉。手腳的內外側都要兼顧,還有從背部經過腋下往前胸仔細按摩。建議這種全身式按摩可在洗澡時順便進行,當作是其他局部按摩前的準備。


促進血液循環的按摩方法-仔細按摩小腿


促進血液循環,按摩身體末梢很重要,其中最需要按摩的部位就是小腿。有人說「小腿是人體的第二個心臟」,可見得該部位對血液循環影響甚鉅。




 


 


這道理與先前我們說明的肌肉加壓有關。為了將血液經由靜脈送回心臟,小腿肌肉會對血管周圍加壓,擔任幫浦的角色。因此當小腿浮腫、血液淤滯於此時,也會擴大影響到全身的血液循環。


平時就要注意小腿的狀態,經常撫摸這個部位有沒有冰冷或僵硬、浮腫。這些都是因為血液循環不好造成的。就算在辦公室,也可以用雙手摩擦生熱後輕按分布於小腿的各穴道。請參考下圖的方法,隨時摸一摸小腿,每天做一定會有成效。


 


 


 


本文摘自《我是活血美人:日本女醫親授利用穴道按摩、翹臀體操、活血營養餐,你的明天會比今天更漂亮!》本事文化出版









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消滅凸出小腹~必勝4絕招

 作者: 鄭多蓮 | 方智 – 2013年1月11日週五 台北標準時間下午3:49






腹部施力的同時,進行前彎、起身的動作,可以刺激下腹部及側腹的肌肉,讓凸出的小腹變得平坦!

非學不可!平腹絕招1
1.身體向前彎低,上半身向左移動
雙腳打開比肩膀寬,雙手放在膝蓋上。膝蓋彎曲,將臀部向後推出




 


 


2.腰部固定不動,上半身向右移動
維持1的姿勢,上半身向右移動。注意不要拱背。




 


 


非學不可!平腹絕招2
1.右手向外伸展,上半身向左移動
左手放在膝蓋上,右手向旁邊伸展,拇指向下。膝蓋蹲低,上半身向左移動。
2.
右手肘彎曲,上半身向右移動
右手拇指轉向朝上,手肘彎曲,同時上半身向右移動。左手維持放在膝蓋上不動。




 


 


非學不可!平腹絕招3
1.
雙手放在膝蓋上,臀部向後推出
雙腳打開比肩膀寬,膝蓋彎曲,臀部向後推出,盡量蹲低。雙手放在膝蓋上。




 


 


2.雙手做萬歲狀,伸展身體前側
雙手大幅打開,做出萬歲狀。下巴向上抬,將意識放在伸展身體前側。




 


 


非學不可!平腹絕招4
1.雙手放在膝蓋上,盡量向下蹲
雙腳打開稍稍比肩膀寬,膝蓋彎曲,臀部向後推出,向下蹲低。雙手放在膝蓋上。




 


 


2.腰部向右轉,胸口轉向左邊
上半身起身,雙手舉高,腰部向右轉,胸口轉向左邊。腳尖維持朝前方。




 




3.雙手放在膝蓋上,盡量蹲低
雙腳打開比肩膀寬,膝蓋彎曲,臀部向後推出,腰部盡量向下。雙手放在膝蓋上。




 


 


4.腰部向左轉,胸口轉向右邊
上半身起身,雙手舉高,腰部向左轉,將意識放在胸口轉向右邊。腳尖維持朝前方。




 


 




文章出處:《塑身女皇 美胸、美腹、美臀Dance






http://tw.campaign.yahoo.com/news/plastic06skill-01-074927562.html;_ylt=AlmSmJrpJzO.fce1VW9GDGZPrWA6;_ylu=X3oDMTQxZDJlN21vBG1pdANwbGFzdGljMDYgc2tpbGwgbWVnYXRyb24EcGtnA2QxNmViYTQxLTI4NDMtMzc0MC1iMTkyLWI1MGM0NDA2ZGYzMwRwb3MDMQRzZWMDbWVnYXRyb24EdmVyA2FhYWY4Y2UzLTViYzYtMTFlMi05N2QxLTI3NTAwNTY0OTg0ZQ--;_ylg=X3oDMTFqNDJvbDk5BGludGwDdHcEbGFuZwN6aC1oYW50LXR3BHBzdGFpZAMEcHN0Y2F0AwRwdANzZWN0aW9ucw--;_ylv=3

















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舞動瘦身操~打造性感肩線、柔和手臂線條



作者: E. J. Lee | 瑞麗美人國際媒體 – 2012年10月30日週二 台北標準時間上午10:02



學會這套舞動瘦身操,就能讓你擁有完美體態。柔和了肩部與手臂線條,讓你看起來更加性感迷人。

打造性感肩線1
使肩膀、手臂肌肉富有彈力。
123個循環】

在做預備動作時,不能把啞鈴往肩膀的方向靠,要讓啞鈴與肩同寬。
1
雙手打開與肩同寬,兩手握著啞鈴,使手臂呈現「」字型。




2吸氣,將手臂往上帶起伸直,吐氣,雙手慢慢降下。熟練以後,比起增加啞鈴的重量,增加動作的次數會更好。


【女神的小祕訣】
每一次動作要以正確為原則,不要為了求快而失去了動作的準確度,
跟次數比起來,正確的動作才是最重要的。如果偷偷作弊(做與正確
動作的相反動作),反而會讓二頭肌更加發達,千萬要注意!


打造性感肩線2
UP握著啞鈴的手掌朝上,可以讓二頭肌更加發達。使肩膀正面、側面、後面,以及手臂肌肉富有彈力。
123個循環】

1
雙手打開與肩同寬,兩手握著啞鈴,兩臂順著肩膀自然下垂於身體兩側。
 


2吸氣,兩手慢慢上舉到與肩同高,吐氣,再降下。熟練之後可增加動作次數,效果會比增加啞鈴的重量好。


【女神的小祕訣】
做動作時,有些人會不自覺的將脖子縮起,這樣容易會讓脖子受傷,需特別注意。
 


後手臂肌肉雕塑1
使手臂後方、肩膀的肌肉富有彈力。
153個循環】

在運動的狀態下,身體跟著往旁邊扭是不正確的。
1
雙腳打開約肩膀兩倍寬,腳尖朝向右邊,右手輕扶右膝,左手握住啞鈴,手肘彎曲,讓上手臂與下手臂呈現90度,上半身向前傾。


2吸氣,將啞鈴朝後方往上伸展,一邊吐氣,再回到步驟1的姿勢。熟練以後可以增加動作次數,對於消除手臂後方的脂肪有絕佳的效果。
 


【女神的小祕訣】
這個動作記得要把注意力放在手臂的力量,很多人容易用到肩膀的力量,就無法達到效果喔!


後手臂肌肉雕塑2
手肘需在耳朵兩側,不能張太開。使手臂後方、肩膀的肌肉富有彈力。
123個循環】

1臂以肩膀的寬度張開,掌心朝內、雙手握住啞鈴,並往頭後方舉

2吸氣, 將手臂往頭上舉起,同時吐氣,之後再把兩手往頭後方降下。熟練的話可以增加動作次數。


【女神的小祕訣】
手臂如果太往下的話,手腕會無力。







文章出處:《史上最強舞動瘦身操》

















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破解體重控制迷思 醫師教你減體重 ()

作者: 文/王淺淺 | 常春月刊 – 2012年12月4日 下午1:15








控制體重的生活處方箋


「胖瘦是有客觀的美觀標準,不應一味追求體重機上的數字。」台南市德東診所醫師陳建宏(前台南市立醫院家庭醫學科主治醫師)如此說。現在很多愛美人士都是一味追求瘦瘦瘦,其實不但相當不健康,還可能造成營養素缺失的疾病。想保持健康完美的體態,應先建立健康的生活概念,仔細觀察身邊身型較纖細的朋友,生活型態是否都較多活動?肥胖因素遺傳占3成、環境占7成,從生活習慣來做改變,健康規律的生活習慣少吃多動,即使不上健身房、不花時間游泳、不每天揮汗跑步,也能夠維持健康的體重,以自身為例,陳建宏提出兩個小撇步:


1 增加運動量


陳建宏表示,平常喜歡藉由騎車、游泳達到運動目的,但這都需要特定時間或地點進行。若時間不允許,就會走到離家比較遠的便利超商買東西,或在目的地前刻意提前下公車或捷運,讓自己多走路,上樓也會提早下電梯,讓自己每天爬個23層階梯,影印、傳真、倒茶都盡量不假他人之手,不放過可以活動的機會,積少成多,卡路里就這樣消耗於無形。


2 吃飯只吃7分飽


建議吃飯7分飽就好,吃太多會對腸胃造成不適,以他的健康飲食範例是建議,早上吃得多、中午吃輕食、晚餐吃沙拉,偶爾朋友聚會可能的話就協調中午聚餐,吃飯時也是以菜、湯為主,肉類少碰,盡量不要增加腸胃的負擔就對了!


 


控制體重的藥物處方箋


現代人工作忙碌、生活壓力大,常加班到很晚才回家,甚至連假日也不得閒,或想好好補眠。因此,很多人即使知道運動和飲食控制的方法,但卻難以透過運動或飲食控制方式來維持體重。但在不改變生活型態的前提下,其實是可以靠藥物來維持體重,以避免三高疾病上身。


若必須透過藥物控制體重,一定要在醫師指示下使用,臨床上會以世界衛生組織、亞太地區以及台灣地區之肥胖定義作為標準來評估,患者是否屬於過胖或是肥胖。最常引用的就是BMI值,一般人BMI值會在2030之間,根據世界衛生組織 (WHO) 的定義,BMI30以上為過重,18.5以下為過輕,若數據超過40以上,則會建議透過藥物合併外科手術治療。


陳建宏強調,目前合法的減肥藥只剩下唯一一種,這唯一合法的處方減肥藥具可逆性及長效型之腸胃道脂肪分解酵素抑制劑,其療效是在胃腔及小腸腔中與胃和胰臟分泌的脂肪分解酵素在其活化的絲氨基酸位置上形成共價鍵。因此已去活性的酵素,便無法水解飲食中的脂肪,成為可供吸收的游離脂肪酸及單酸甘油酯。因未經消化的三酸甘油酯是無法被吸收的,因此,減少熱量攝取,對體重控制有幫助;而在控制體重的同時,也降低罹患三高疾病的風險,對於三高族群或是減重者來說,是很好的輔助藥物。


再者一些疾病的治療藥物,長期觀察也是對減重具有效果,例如糖尿病患者使用的Metformin胰島素用藥及acarbose藥劑,都是經由降低肝臟葡萄 糖的輸出及降低胰島素抗性,來降低血糖,減緩腸胃道對葡萄糖的吸收。但醫師強調,這僅是藥劑恰好作用機轉具有減重效果而已,並非是所謂的「減肥藥」,必須 減重患者具有糖尿病或是胰島素阻抗疾病,才建議使用。


一般在診間都是以藥物搭配代餐建議減重患者食用,若真的肥胖程度到BMI值超過40或是BMI大於35,且合併有高血壓或糖尿病患者,稱為「病態性肥胖」,會建議透過胃繞道、胃間隔或胃束袋手術治療,目前這類病態性肥胖患者,健保是可以給付手術費用(但病患需自付材料費)。


 


控制體重的運動處方箋


吃得太多加上久坐不動,是現代民眾愈來愈胖的主因,想改變體態就得多動。陳建宏提醒,運動的主要目的是提高新陳代謝率,讓身體燃燒更多卡路里,簡單的說,若一天攝取2000卡路里的熱量,而同樣消耗2000卡路里的熱量,就能達到維持同樣的體重,而若透過運動提高了燃燒的卡路里,那一段時間過後,體重就會下降了。


持續運動時間比運動強度更為重要,中低強度的運動較易持久維持成習慣,快走、游泳、慢跑和腳踏車都不錯,一般建議以有氧運動為主,搭配肌力的重量訓練,同 時配合伸展拉筋。建議時間需每次30分鐘以上,讓心跳達到每分鐘120130下,一週34次的運動量為佳。如看電視時,可同時練練啞鈴,用裝滿水的寶特瓶,就可達到同樣的效果,增加身體運動的機會,就可輕鬆達到瘦身目的。運動同時可釋放使人心情愉快的腦內啡,有助於心情愉快,真是一舉數得呢!!


 


三大類控制體重成分


保持身材必須用對方法,才能事半功倍,世上又胖又健康的人很少。且控制體重成功與否,不該只看體重下降,另外體脂肪、BMI、血脂、腰圍、臀圍等都明顯下 降,才算成功的控制體重。千萬不要一味的貪圖速效而賠上健康,除了使用合法藥物搭配良好的飲食運動習慣之外,也可補充保健食品來輔助窈窕計畫,讓自己聰明有效率的戰勝肥油!


瑞安診所肥胖症專科醫師曾石姿分析,一般來說與體重控制相關的保健食品的機轉大致可分成三大類,包括減少熱量攝取、增加新陳代謝或降低消化吸收率,以下逐一說明:


 


1.減少熱量攝取:


有效控制體重最主要的方法,吃進去的熱量少,相對消耗的熱量多,曾石姿表示,油脂和碳水化合物是人體吸收後發胖的兩大元兇,而標榜能讓人體減少油脂攝取的保健食品中,最受矚目的就是共軛亞麻油酸(CAL)和甲殼素。而在降低攝取碳水化合物的方面,白腎豆本身就含有澱粉酵素阻斷成分,所以,這陣子也成為保健市場中的新興話題。


 


2.增加新陳代謝:


大家都知道只要增加自己的基礎代謝率,就會多消耗一些熱量,但研究顯示,從25歲開始,新陳代謝就是以每10年降低5%的速度下降,所以在生活作息不易改變的情況下,如何藉由營養食品輔助控制體重計畫呢?曾石姿指出,現代人飲食不正常又常熬夜,透過B群、鉻、鎂、鋅、鈣等微量元素的補充,可提供能量、促進 新陳代謝;綠藻、螺旋藻則是能淨化血液,提升免疫力,茶和咖啡因可幫助降低血脂和利尿;胺基酸是天然活性植物蛋白食品,能促進加速新陳代謝,也是可考慮的營養補充品。


至於辣椒減重法,日本運用的是辣椒的辛辣來提升新陳代謝,但台灣有不少人用錯方法以為是吃辣油,因而吃進一堆油脂得到反效果;還有藤黃果也受到關注,這種自古以來被加入咖哩粉的香辛料成分,依循原理和之前提到的辣椒粉一樣,都是希望提升體內的新陳代謝速度,萃取出來的成分,還可阻止碳水化合物轉化為脂肪。


 


3.降低消化吸收:


最後,提到降低消化吸收,其依循重點就在於增加身體纖維質攝取量,多吃膳食纖維會讓身體增加飽足感,再吃其他東西的空間就不多了。常見的保健食品有車前子和寒天,其中寒天在前幾年特別流行,幾乎和體重控制畫上等號,強調水溶性纖維,熱量低又易有飽足感,因此,成為控制體重者購買的熱門商品,不過這一、兩年又被葡甘露聚醣搶盡風頭,這種葡萄醣與甘露醣鍵結的多醣類,成分能促進腸胃蠕動,具有多醣高黏稠特性,會在胃腸內吸收水分,容易有飽足感,達到降低攝取飲食的目的。


先調整飲食、生活習慣


曾石姿提醒,愛美不應捨本逐末,既然營養保健食品被稱為輔助療法,民眾還是應該回到基本面,從飲食及生活習慣做好規律調整,早、午、晚餐都要吃,且要定時、減量,若因太忙、來不及而少吃一餐,下一餐的食量可能就會因此而變大,也有可能因此而延後吃最後一餐的時間。


除正餐外的零食、點心、消夜一概不准吃,這種因嘴饞不自覺吃進的食物,熱量、份量感覺起來好像不多,但卻往往超過所消耗的,所以就轉變成脂肪囤積在體內。 秋冬愛吃火鍋、食補、吃到飽的朋友們更要注意,正常的身體機制在秋冬為儲存更多脂肪,會讓你更容易餓,身體代謝相對減少。若持續食用高油脂、高熱量、重鹹多辣,每天多攝取12千大卡的飲食,變胖變重的速度會非常快。


各族群體重控制建議


另外,依照年紀,建議年紀輕的人多動為原則;中年朋友飲食稍稍調整,添加養生概念,應該重質不重量,減量飲食,炒、燴料理少碰;剛生產完的女性應該注意肥胖的位置;45歲過後缺乏女性荷爾蒙的保護,更要注意腹部肥胖,避免轉成慢性疾病的潛在危機;至於年齡稍長的長輩,控制體重的同時,則要注意慢性病的威脅,適時搭配營養食品的補充。


曾石姿表示,健康的體重控制還是強調一個「熱量總額」的概念,要有著「長期抗戰」的心理準備,要瘦得快,簡單說是要讓消耗的熱量大於攝取的熱量。低運動量 的女性(坐辦公室),一天的熱量攝取不要超過1200大卡,男性則稍稍放寬一些,但也不要超過1700大卡。再來是成功把體重減下來後,別忘記每天量體重,因體重計不會說謊,可反應真正的狀況。










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破解體重控制迷思 醫師教你減體重 ()

作者: 文/王淺淺 | 常春月刊 – 2012年12月4日 下午1:15






不論是因為愛美,還是為了身體健康,體重控制早已成為全民運動,關於體重控制的方法,大家都很想知道,但也存在許多迷思,讓專業醫師來一一破解。


 








Q體重控制就是要減去脂肪,所以,要全面杜絕脂肪,身體才會健康?


A當然不是!中國醫藥大學附設醫院肥胖防治暨運動中心醫師林文元指出,不論美國、台灣等多項研究都顯示,控制體重最重要的就是均衡飲食。衛生署所歸類的六大營養素都要攝取,而且一天當中要完全不吃到脂肪,也相當困難,炒菜用料會用油,堅果餅乾也會有脂肪成分,因此,健康的減重觀念重點,應該是「減少降低」脂肪攝取量,而非一味的禁止脂肪吸收




Q很多人利用少吃一點來體重控制,所以,不吃早餐,只吃午餐?


A根據醫學研究顯示,吃兩餐的民眾比正常攝取三餐的人,胖的機率更高。這當中絕大多數是因為早餐不吃的人,起床時往往都感到一定程度的飢餓,所以,很容易就掉入大吃大喝的陷阱,加上身體的飽食中樞感應到飽的訊息,通常必須半個小時以上。因過度飢餓時吃得快,往往意識到飽的時候,飲食皆已過量,因此,規律三餐、不過量攝取,才是健康維持體態的好方法。


 


Q澱粉被認為是增加體重的主因,所以,體重控制時不能吃澱粉?


A臨床上很多患者一說到體重控制,就聯想到不要吃飯、不碰澱粉,的確,這樣會使體重在短時間內下降,就像只喝水、不增加身體熱量攝取,當然會瘦。但不吃澱粉減掉的重量是身體中肌肉的重量,而不是脂肪的重量,不但不健康,反而在一段時間後會復胖。因為人體強調中庸,單獨不攝取某一項營養素,是無法維持長久的,一旦恢復飲食,之前下降的體重就會迅速「回補」,一切回到原點。


 


Q體重控制只需要靠節食就好,不需要運動也可以很健康的瘦下來?


A運動所減少的熱量是有限的,有運動的人減掉的脂肪,一定比沒有運動的人減掉的脂防還多。林文元強調,運動對於體重控制來說有兩個功能,一為減掉脂肪,一為維持基礎代謝率,前者是減掉真正對人體有害的脂肪,後者則是維持基礎代謝率,讓身體在未來能不復胖。


 


Q體重控制的時候,可以喝代糖飲料?


A砂糖本身有熱量,每公克糖有4大卡,因此,小小一包糖對減重者來說,的確是「甜蜜的負擔」。可用代糖來取代一般用的砂糖、冰糖,以減少熱量的攝取。代糖就是「沒有熱量」的糖,一般又稱為「人工甘味劑」,適用於需限制甜食卻又無法忘情甜食的人,但代糖也不能無限量的攝取。


 


Q因為肚子餓表示在燃燒脂肪,所以,每餐都不要有飽足的感覺?


A藝人小S說過,自己從來沒有一餐是吃飽的!所以,讓很多人以為少吃,甚至不要吃,就是變瘦最迅速的方法。不攝取熱量當然會瘦,但是不健康,建議還是遵守「總熱量的下降」來減重。一天當中主食碳水化合物的比重,還是應該占總熱量的一半以上,蛋白質23成,脂肪12成左右。控制體重的階段,可提高蛋白質攝取量,降低油脂攝取量(不是不吃),才能正確的減到脂肪、留住肌肉。


 


Q晚上熬夜不睡覺,可以燃燒多餘的脂肪,體重控制才會成功?


A錯錯錯,這是大錯特錯的觀念!人體在活動中當然可以消耗較多的熱量,但是,太晚不睡覺,很多人卻反倒想吃東西,這樣反而得不償失。根據研究最容易胖的兩個族群,一個是因為睡太多,導致基礎代謝下降的族群,另一則是因為睡太少,導致額外多攝取消夜的族群。


 


Q既然體重控制要多吃蔬果,我不喜歡吃青菜,那就多吃水果?


A水果也有養分與熱量,正確來說,應該是指相對於澱粉、油脂而言,吃水果吸收到的熱量的確比較低。林文元表示,水果當中熱量比較低的有檸檬、番茄、柚子、番石榴,熱量高的水果像是芒果、龍眼、荔枝、香蕉等,挑著吃也可以吃得飽足又不怕胖。




Q早餐要吃飽,所以可多吃蛋糕、麵包等澱粉類食物,中晚餐都吃蔬菜水果就好?


A人家說:「早餐吃的像國王,午餐吃的像平民,晚餐吃的像乞丐。」林文元表示,其實說的就是熱量總量管制的概念,不是吃得量或是什麼時間吃,而是要注重 「吃得對」。對於肥胖者而言,一天熱量控制的原則,男生1500大卡上下,女性則在1200大卡左右,一些高熱量的紅燈區食物須減量,綠燈區的低熱量食物比重拉高,以獲得飽足感,這樣就算正在執行體重控制計畫,也可以吃得飽、吃得好、吃得安心。











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體脂率超標!增加肌肉突破減重瓶頸

NongNong/2012-10-18







雖然看起來纖瘦,但骨子裡卻是超標的脂肪,就像泡芙裡的奶油一樣鬆軟的泡芙人,關鍵就在於缺乏燃燒脂肪的肌肉量,該如何擺脫泡芙人的稱號,開心享受泡芙的減脂大作戰就從現在開始!

泡芙人是指BMI在正常範圍內,但體脂率較高(女性高於25%,男性高於20%)的人,這類的泡芙人雖然看起來纖瘦,但卻不夠緊實,比較明顯的徵狀是腹部、手臂、大腿、臀部容易堆積脂肪,缺乏肌肉訓練導致上述部位的肉是鬆垮的,因此增加肌肉量是擺脫泡芙人的關鍵。

均衡飲食 維持基礎代謝率
飲食不正常身體的代謝便會趨緩,基礎代謝率偏低將影響脂肪的燃燒,不多加留意,一旦養成壞的飲食習慣,體重很容易失去控制。


 


運動方面建議選擇如快走、游泳等全身性運動來消耗熱量,加上伸展動作則能幫助線條雕塑。要特別提醒的是,不少女性認為做家務事能達到同樣的運動量是不正確的觀念,因為勞動不等同於運動,拖地、做家事雖然也能消耗熱量,但長時間維持同一姿勢(如彎腰、久跪)對身體來說其實負擔不小,而且無法達到全身性的脂肪燃燒,反而容易感到疲累。

運動增肌肉量 燃脂更有效
假使妳對目前的體重不怎麼滿意,可別以為光靠節食就能甩開泡芙人的稱號,節食瘦身會把身體裡的水分、贅肉、肌肉一起減掉,反而減掉能燃燒大部分熱量的肌肉,導致的結果就是恢復正常飲食,吃回來的可不會是肌肉,而是油晃晃的肥肉,想再用少吃瘦身將會一次比一次還要困難,這也是復胖的主因,惡性循環之下,體重就會像溜溜球一樣上上下下,始終無法達到理想效果。

想擺脫泡芙人務必要將鬆垮垮的肉訓練成肌肉,建議以耐力型運動和阻力型運動相輔相成,耐力型運動如能訓練心肺功能的騎腳踏車、快走,可以消耗比較多脂肪,以減重為目的的話,建議每周的運動量需達三百分鐘,或每天運動一小時,由於膝蓋承受較多重量,不建議跑步,想動可以改由在水中進行,像是水中有氧、水中跑步能減少運動對關節的衝擊,阻力型運動包括重量訓練、彈力繩,而依個人運動量負荷和費力程度不同的情況,同樣是騎腳踏車和飛輪,若調高阻力達到騎不到一分鐘即會感到費力的程度,也就等同於能增加肌肉量的阻力型運動了。






【執行撰文/楊欣樺;攝影/易志強】


 


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每天做扭轉 小腹變平坦!


作者: 蔡佩茹 | 采實文化 – 2012年10月29日週一 台北標準時間上午11:35

 


 


很多人對自己的小腹都不甚滿意,隨著年齡增長,身體代謝功能變慢、變差,就算少吃還是無法讓小腹平坦。你可以做一些扭轉的姿勢,讓腹部輕鬆得到按摩,消除僵硬感。此外,還可以刺激腸胃蠕動,使消化系統的排便功能正常,有腰酸背痛的人也可以藉由動作改善問題,使體態更優美。所以,從現在起,不論坐著、躺著或站著,都一起來扭轉你的身體吧!

現在,就用2個瑜伽動作船式、單腳扭轉來改善!

改善症狀:小腹脂肪堆積/肚子贅肉軟趴趴
運動部位:
正:腹部、大腿外側
背:手臂內側、側腰

坐姿POSE 1船式
鍛鍊腰部/加強背肌肉的力量

1.
坐姿,腳尖碰地
坐於墊上,雙腳屈膝合併,腳尖輕輕的放在地上,雙手置於臀部後方,上半身盡量挺直並維持一直線,眼睛直視前方。


 




Point脖子不要縮起來,保持平穩放鬆。
停留時間:35個呼吸

2.
雙腳穩定抬起
慢慢的將腳掌離地,手不要抬起來,感覺腹部肌肉用力,保持身體穩定後,可將雙腳小腿提高,雙手再緩慢鬆開置於小腿兩側,停留35個呼吸,注意身體不要搖晃。


 
 


 


Point腰部挺直勿駝背,雙手緊貼地面,成為支撐身體的力量。

你也可以這樣做!
尾骨較大或較瘦的人,練習時可在臀部下方墊厚毛巾,避免椎骨與地面摩擦產生不適感,在動作時也較不會吃力,增加動作的完成度。


 
 


 


坐姿POSE 2單腳扭轉
軟化腹部的內臟肌肉/按摩腸胃

1.
坐姿,右手抱住左腿
坐於墊上,右腳往前伸直,左腳彎曲並靠於右膝內側,右手抱住左膝,左手支撐在臀部後方,視線往前看


 
 


 


Point身體保持直立,不要駝背。
停留時間:35個呼吸

2
身體向左扭轉
上半身挺直往左後方扭轉,視線注視後方,確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上,緩慢將左手朝向天空舉起,停留35個呼吸後,再換邊練習。


 
 


 


Point左手盡量往上伸直,讓身體有更多伸展。

這樣做可以有更多延伸!
有些人在扭轉時會感覺腰或背特別痠痛,屬於正常現象,因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉,你可以將兩手都往上方伸直延伸,加強腹部扭轉的力量,讓肌肉有不同方向的活動、平衡協調。


 
 


 


NG
如果腹部沒有力氣會出現駝背或聳肩的狀況,切記腹部要用力,身體保持直立的扭轉,才能確實放鬆背部肌肉及脊椎。


 
 




 


 


 


文章出處:《瘦肚子的骨盆瑜伽》


 


 


 


 










 




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下半身減重關鍵 促進代謝最重要

華人健康網/ 2012/11/08



羨慕電視、雜誌上的模特兒纖細修長的腿,總恨不得自己的雙腿肉再少一點、腿再細一點嗎?女性脂肪最容易囤積在下半身,因此臀部與腿也是許多人最想減掉多餘脂肪的部位,其實不一定要動抽脂手術,只要平日加以用心照料,就能讓雙腿成為讓自己魅力大加分的關鍵。







大腿外側為膽經分布位置,可促進人體排棄廢物、代謝能力。(攝影/黃志文)


 


想瘦腿 吃什麼很重要


身體每天都會產出許多廢物、雜質,女性氣血較容易虛,若是上班族又常坐著就過了一天,讓廢物堆積在腹部到大腿之間的部位。挑選能幫助促進血液循環、新陳代謝的食物,便能促進身體代謝,能減少脂肪堆積的食材也是瘦下半身的利器。


菠菜有促進體內血液循環、燃燒脂肪的功效;另外,鈣、鉀攝取不足會讓雙腿易疲勞、浮腫;芹菜含有大量易被人體吸收的膠質性碳酸鈣和鉀,能預防下半身水腫、腿部變粗的情形。


水果的部分則可選擇奇異果、番茄等,奇異果除了維生素C含量豐富之外,纖維素也很多,可增加分解脂肪的速度,避免過剩脂肪讓腿變粗;番茄則有利尿與消除痠痛的作用,如果從事需要長時間站立的工作,多吃番茄可以去除腿部疲勞。


 


多動多瘦 靠運動按摩加速代謝


坐而言不如起而行,快讓屁股離開椅子,多動下半身才是讓腿部主動燃脂的最佳方法,最好的方法便是一周內可抽出3個時段作針對下半身的有氧運動。而若是工作繁忙的白領階級OL,可利用多走樓梯、少搭電梯到辦公室,通勤族也可提早幾站下公車,多走路增加活動機會。


接著,每天洗澡過後塗抹乳液的時間,也適合加強腿部按摩,尤其是大腿外側的膽經部位(雙手自然垂下所碰觸到的地方)。將一腳踩在高處成90度,再利用手指四指關節敲打,左右側各敲200下,此舉在於強迫膽汁分泌以提升人體吸收能力,並且提供人體造血系統所需的充足材料。當人體的血氣提高,清除體內垃圾的效率也更好。











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化身Top Sexy Model美胸按摩5步驟


VOGUE – 21小時前



我們的身體很奧妙,也很不聽話,有些地方想瘦卻瘦不了,有些部位想胖卻怎樣也不豐滿。相信大家都和這難纏的部位對抗過,太大要擔心下垂,太小又會被嘲笑,終極完美的胸型絕對是女人慾望清單中前5項。所以,當你羨慕死那些在Models.com裡的Super Model瘦到前胸貼後背的身材時,說不定他們正在苦惱怎樣都擠不進Top Sexy Model排行榜裡。(點此看Top Sexy Model20名性感美照)








那「美胸」的定義又是什麼?我們認為,擁有健康、勻稱又合適的胸型,就是美麗的標準。網路上有許多美胸豐胸的方法,像是洗澡時用冷水向上沖胸部,或是身體微傾由上往下拍打胸部下方,御絨中醫診所主任廖千慧醫師建議,這些方法都有可能會傷害身體,或拉扯到肌膚。想要美胸豐胸,平常可以多吃山藥、無糖豆漿、豆腐、青木瓜燉肉,補充植物雌激素、大豆異黃酮、跟動物性蛋白質每天洗澡時和擦乳液時,也都能順手按摩胸部,除了可以將腋下的副乳推向內側集中,也幫助長時間穿胸罩的女孩們,將整個胸部的淋巴回流到腋下淋巴結,促進血液循環,改善氣喘、胸悶、心痛、乳少、乳腺炎等問題。


 


美胸按摩5步驟
1.將雙手合掌,磨擦讓雙手掌發熱。

2.先高舉左手至頭後,右手四指併攏,虎口打開放在左胸下方,食指按壓5秒。(拇指靠近「膻中穴」,食指放在「乳根穴」)

3.右手拇指放開,四指指腹稍微出力,慢慢沿著乳房外側輪廓往上按壓,先至「天谿穴」停留5秒,再繼續往上至「膺窗穴」後停留5秒。

4. 2.的動作,右手四指放開,拇指指腹按壓「膻中穴」5秒後,慢慢沿著回到乳房內側的輪廓向上按壓到「膺窗穴」,再按壓5秒放開。

5.動作2-4為一個循環,重複30下,左胸部按摩完,再換右胸部。

















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絕對UP!美胸必殺小運動



作者: 左永寧 | 采實文化 – 2012年9月26日週三 台北標準時間上午10:41


 

http://tw.campaign.yahoo.com/news/plastic03skill-08.html

 


除了按摩,還有一些必做的美胸運動,如:游泳,除了能增加肺活量、保持身材外,水對胸廓會產生壓力,能鍛練呼吸肌,胸肌也會因此發達,對於乳房的健美也很有幫助,特別是自由式;還有平時的家務,不管是整理房間、洗衣曬衣、打掃浴室、拖地等,都可以隨時運動到手臂及胸部,藉由按摩與運動,一點一滴的累積胸部脂肪,就可以從太平公主變成美胸女王喔!



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6個方法 小腹平了!



Camelia魅麗 – 2012年7月3日週二 台北標準時間下午12:55




【圖文提供/魅麗雜誌】




明明手腳並不胖,穿上合身衣服硬是挺出個小腹來?不想凸出的小腹壞了你的美,就來試試這六個方法……


腹部累積過多的脂肪,往往與飲食以及生活中的不良習慣有關,像是上班族總是久坐、女性愛吃冰的、吃飽後坐著不動、有便祕問題、坐姿不良……都容易讓腹部脂肪堆出一個游泳圈,想要消小腹,就從這些原因著手吧!




1. 少白米多全穀


來自賓夕法利亞州立大學的研究指出,吃全麥食品進行體重控制的人,比不出全麥品的人能多減掉兩倍的腹部脂肪。全麥食物可以減少胰島素的產生(胰島素會促進脂 肪合成),想要減掉腰腹脂肪自然就容易多了;另外,高纖維的全穀類食物,可以讓血糖保持平穩,並提供更長久的能量來源,讓人充滿飽足感,也降低便祕問題, 讓你不再「小腹便便」。減少白米飯的食用量,開始多吃點燕麥、糙米、五穀米類的全穀類吧!這樣吃,小腹就會越吃越平囉,一定要試試。


 


2. 走路快一點


有研究指出,即使運動的人在一星期裡消耗掉的熱量一樣多,運動時間短,但有高強度鍛鍊的人,三個月後將會減掉二○%肚子上的贅肉,而做長時間輕鬆運動的人卻 沒有這種效果。擔心沒時間到健身房運動嗎?沒問題!只要加快走路的速度,就是可以減掉肚子贅肉的好運動。這種隨地都可以進行的簡易運動,建議每次快走三十 分鐘,每週進行三次,如果沒有辦法一開始就維持一直快走,建議可以快走三至五分鐘,再用中等速度走三分鐘,快慢相間交替進行,重點是要儘快開始呀!








3. 多吃瘦腹水果


多吃水果可以瘦小腹?沒錯,只要選對水果,都能幫「平腹運 動」加分!苺果類、柑橘類、番茄可以說是最棒的「瘦腹水果」。莓果類,像是草莓、藍莓、小紅莓,當中的抗氧化物能增加血液中的含氧量,讓運動時肌肉運用 氧氣的效果加強,增加燃燒熱量的效果;柑橘類水果,像是橘子、檸檬、柳丁、葡萄柚,含有豐富的維生素C,有助脂肪的分解與代謝,也能抑制體脂肪的堆積; 番茄則有豐富的食物纖維,可以吸收腸道內多餘脂肪,並把油脂和毒素排出體外,也能減少便祕帶來的凸小腹。










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各位正妹、型男   


要有完美的體型與曲線美  一定要動起來~


特別"選取引用"了Kimi老師的十堂課~


讓大家一起來動一動 ~~  加油歐 !!




KIMIKO老師精瘦美型班】




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本文摘自《精KIMIKO明星指定美型課》 / 三采文化提供




Yahoo!獨家【KIMIKO老師精瘦美型班】:


第01堂:找到適合亞洲人的訓練方式,練出自信美


第02堂:一定要吃,才會瘦!


第03堂:脫下小外套,穿上細肩帶


第04堂:水桶腰救星(初階)


第05堂:擁有巴西名模美腿


第06堂:塑出背影殺手
第07堂:再見!虎背熊腰
第08堂:伸手夾菜身體歪V S . 靠近夾菜更優雅
第09堂:外食族要這樣吃才不會胖!
第10堂:Kimiko's 私房穿搭筆記











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