META科研智庫

睡前喝酒可助眠 長期卻能致失眠

台灣醒報/ 2013/01/24

喝點睡前酒可以讓人快速入眠，但長期飲用反而會造成失眠！英國一項研究指出，偶爾喝睡前酒可以縮短入睡時間，但睡前酒其實會影響睡眠品質，長期下來反而會造成失眠，喝睡前酒的朋友請三思.

倫敦睡眠中心的研究團隊在一份最新研究中表示，酒精雖然會幫助人快速入眠，而且進入沉睡狀態，但卻會影響睡眠的週期。習慣喝睡前酒，反而會造成失眠。

倫敦睡眠中心醫學主任艾伯拉罕醫生表示，經常喝睡前酒的人必須特別注意。短期來說，睡前喝個一兩杯酒是很不錯的，但喝完後最好等上一到一個半小時，待酒精完全代謝後再上床睡覺。否則長期下來，對酒精產生依賴，一不喝酒就失眠了。

酒精除了影響睡眠品質外，也會讓人打鼾。他說，在越喝越多的情況下，酒精會壓迫呼吸。讓原本不打鼾的人會開始打鼾，原本就會打鼾的人則變成睡眠呼吸中止症。

研究團隊在檢視過上百個相關研究後，對其中二十個研究進行詳細分析，並發現酒精會從三方面改變睡眠。首先是酒精可以縮短入睡時間，第二則是會讓人進入沉睡狀態。這兩項特徵與服用抗憂鬱症藥物的後果相似，這或許能解釋為何失眠患者常會喝睡前酒。

第三是會中斷睡眠、讓睡眠變成片段。艾伯拉罕醫生表示，酒精會縮短快速動眼期的時間，這個時間通常是作夢的時候，也是一覺醒來精神是否飽滿的關鍵，被干擾的結果就是，常會覺得沒睡飽。

愛丁堡睡眠中心主任伊吉考斯基表示，總體來說，酒精對促進睡眠品質沒有幫助。喝點睡前酒或許可以讓人比較快睡著，但是睡眠品質並不佳。另外，若進入沉睡也會增加打鼾與呼吸中止的風險。