6個方法 小腹平了!



Camelia魅麗 – 2012年7月3日週二 台北標準時間下午12:55




【圖文提供/魅麗雜誌】




明明手腳並不胖,穿上合身衣服硬是挺出個小腹來?不想凸出的小腹壞了你的美,就來試試這六個方法……


腹部累積過多的脂肪,往往與飲食以及生活中的不良習慣有關,像是上班族總是久坐、女性愛吃冰的、吃飽後坐著不動、有便祕問題、坐姿不良……都容易讓腹部脂肪堆出一個游泳圈,想要消小腹,就從這些原因著手吧!




1. 少白米多全穀


來自賓夕法利亞州立大學的研究指出,吃全麥食品進行體重控制的人,比不出全麥品的人能多減掉兩倍的腹部脂肪。全麥食物可以減少胰島素的產生(胰島素會促進脂 肪合成),想要減掉腰腹脂肪自然就容易多了;另外,高纖維的全穀類食物,可以讓血糖保持平穩,並提供更長久的能量來源,讓人充滿飽足感,也降低便祕問題, 讓你不再「小腹便便」。減少白米飯的食用量,開始多吃點燕麥、糙米、五穀米類的全穀類吧!這樣吃,小腹就會越吃越平囉,一定要試試。


 


2. 走路快一點


有研究指出,即使運動的人在一星期裡消耗掉的熱量一樣多,運動時間短,但有高強度鍛鍊的人,三個月後將會減掉二○%肚子上的贅肉,而做長時間輕鬆運動的人卻 沒有這種效果。擔心沒時間到健身房運動嗎?沒問題!只要加快走路的速度,就是可以減掉肚子贅肉的好運動。這種隨地都可以進行的簡易運動,建議每次快走三十 分鐘,每週進行三次,如果沒有辦法一開始就維持一直快走,建議可以快走三至五分鐘,再用中等速度走三分鐘,快慢相間交替進行,重點是要儘快開始呀!








3. 多吃瘦腹水果


多吃水果可以瘦小腹?沒錯,只要選對水果,都能幫「平腹運 動」加分!苺果類、柑橘類、番茄可以說是最棒的「瘦腹水果」。莓果類,像是草莓、藍莓、小紅莓,當中的抗氧化物能增加血液中的含氧量,讓運動時肌肉運用 氧氣的效果加強,增加燃燒熱量的效果;柑橘類水果,像是橘子、檸檬、柳丁、葡萄柚,含有豐富的維生素C,有助脂肪的分解與代謝,也能抑制體脂肪的堆積; 番茄則有豐富的食物纖維,可以吸收腸道內多餘脂肪,並把油脂和毒素排出體外,也能減少便祕帶來的凸小腹。










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